杠铃可以算是我们健身过程中不可缺少的个健身器材，也是一种非常有效的健身工具，对我们的健身有很大的帮助。杠铃的健身动作非常丰富，根据不同的健身动作可以达到不同的健身效果。让我们来看一下坐姿推杠铃的要领。健身课堂：如何让肩膀变有型？正确的坐姿杠铃推肩动作可以帮到你

　　首先，这个个动作需要我们坐在凳子上。首先要选择一个不是特别高的凳子，让我们的腿能弯曲膝盖，90度着地。我们背挺直，同时收腹。杠铃放在我们身体的前侧。动作开始时，我们弯腰双手握住杠铃，将杠铃几乎举到胸前的位置。这时候可以稍微停顿一下，等我们喘口气。然后用力向上举起杠铃，直到手臂伸直。坚持这个个动作10秒后，弯曲手肘，慢慢收回杠铃。撤退必须慢慢进行。

　　坐位推杠铃比较困难，因为我们坐着的时候不容易发力，需要一定的基础才能做好这个个的动作。不过这个个动作很厉害，可以很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌、肱三头肌Kaiyun官方网站，健身效果明显。如果长期坚持下去，很快就会见效。

　　要想做好这个个的动作，需要在开始前准备好杠铃的重量，一定要在自己的承受范围内注意，不要因为急功近利而让自己受伤。另外，我们做这个个运动的时候，一定要坐着不动，不然容易受伤，需要我们注意。想要有效，必须要能坚持，至少要1个个月。

　　坐式推杠铃是经典的杠铃动作，推杠铃动作有很多种。坐式杠铃推重量适中，难度恒定，非常适合大家。新手在做这个个动作之前需要更多的锻炼，而健身老手不用太多准备就可以上手。