大学体育健康教程-第十一章健美操健美操源于英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。健 美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进 健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运 动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情 况下，以有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间

　　一、健美操基本动作 (二)头、颈部动作 （（（123）））屈 转绕：：和指指绕头头环颈颈：关部指节以头角颈以度部颈的为部弯轴为曲绕轴。身绕包体身括垂体向直垂前轴直、向轴后左向、或左左向或、 右向右转右的动做屈9弧0，°形如，或图如圆11-7 所图周示1运1。-动8所，示如。图11-9所示。 ① 前屈：两手臂自然下垂放在体侧或双手叉于腰部，下颌抵准低头。 ② 后屈：两手臂自然下垂放在体侧或双手叉于腰部，头向后仰起。 ③ 侧屈：两手臂自然下垂放在体侧或双手叉于腰部，头向一侧倾斜，同侧 耳朵对准同侧的肩。

　　础。健美操运动从影响健康的角度来说具有良好的作用，尤其对于控制体 重、减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

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　　四、健美操音乐的选用 健美操可以选用单纯的音乐或歌曲。由于单纯的音乐比歌曲容易理解， 一般选用单纯音乐较多。如果选用外文歌曲，最好能懂得歌词的含义， 以免出现动作与音乐内涵不符的情况，在选用民族音乐时，必须注意音 乐本身的气氛和效果，同时在使用时，还要注意动作与音乐风格上的协 调。在速度上，竞技性健美操要求音乐速度为10秒26拍以上，健身性健 美操为10秒23拍左右。音乐节奏的快慢和强弱，音乐的优美和谐，直接 关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大 小等。因此，选曲的时候应尽量使音乐节奏与动作的进行相吻合。成套 健美操音乐，还可以采用慢板音乐作为开始或结尾，这样利于更好的表 现快板音乐的速度和力量，尤其用于结束时，可以给人一种松弛和宁静 的感觉。

　　(一)基本手型 （③⑤1立西）掌班掌：牙：手式包腕手括后型分仰：掌，五、手指合掌用掌立力起张，开掌，心中向指前、，无五名手指指，弯小屈手并指拢在，指如跟图处弯11屈-3 ， ①所如示图分。1掌1-：5所五示指。用力分开，手腕保持一定的紧张程度，如图11-1所示。 ②④（2合芭）掌蕾实：式心五手拳手型：指：四自五指然指握伸微实直屈，并，拇拢拇指，指压如内在图扣食，1指1食-、2所指中示微指。抬的起第，二其关他节三处个，手如指图靠11拢-6 在所一示起。，如图11-4所示。

　　二、表演健美操 表演健美操是专门为观看和欣赏而编排的健美操，表现形式多属于集体 表演，强调艺术性和审美性。 表演健美操以在表演中展示自己的价值和魅力，在观赏中陶冶情操、净 化心灵，满足人们展开和表现自我为目的，在特定的活动、场合或节日 庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。

　　（1）按年龄结构：分老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年儿 童健美操等。 （2）按目的任务：分姿态健美操、形体健美操、医疗健美操等。 （3）按性别：分男子健美操、女子健美操、男女混合健美操。 （4）按解剖机构：分颈部健美操、肩部健美操、健美操、腹 部健美操、髋部健美操、臀部健美操以及腿部的健美操等。 （5）按练习形式：分徒手健美操、持轻器械健美操和专门器械上练习 的健美操。 （6）按人数：分单人健美操、双人健美操和集体健美操。

　　三、健美操的作用 通过参加健美操的锻炼可促进肌肉、骨骼、关节的匀称发展，提高心 肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢的能力，增加神经的灵敏度， 有利于形成匀称的体态和健美的体形，使身体向着和谐、健美的方向 发展，同时在参加锻炼时可以使身心得到全面调节，从而排除了心理 的紧张与烦恼，同时也提高了神经中枢系统的机能，提高神经系统的 强度、集中能力、均衡能力和灵活性。

　　三、竞技健美操 竞技健美操是根据竞技健美操特定的规则与规程的要求组编的，是以比 赛为目的的健美操。按照规定的要求组织运动员进行训练和参加比赛， 其特点是：节奏快、力度感强、动作流畅舒展，并要求有一定的难度动 作。 竞技健美操可分为男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操(男 子三人、女子三人、混合三人)、六人混合健美操(三男和三女)。