《大学生体育教程》第12章 健美操 教学课件pptx第12章健美操目录页CONTENTSPAGE01健美操运动概述0203健美操基本技术教学理论与方法健身健美操编排以及练习方法04健身健美操的损伤及预防

　　第一节健美操运动概述健美操的起源可追溯到2000多年前。古希腊人对美的崇尚举世闻名，他们喜爱采用柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目来进行美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中一些姿势和现在健美操的一些姿势基本一致。由此可见，古代人对健身健美的追求是健美操形成与发展的基础。19世纪末20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国对世界健美操发展有着重要影响。一、健美操的起源与概念

　　健美操分类的依据不同，分类的方法也不同。根据风格可分为：传统有氧健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。根据锻炼年龄可分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的可分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否可分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分可为：颈部、、腰部、腿部、手臂、臀部等的局部健身操。一般我们多根据健美操练习的目的和任务，将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。二、健美操的分类第一节健美操运动概述

　　三、健美操的特点第一节健美操运动概述3健身的安全性健美操所设计的运动负荷、运动强度、运动量及运动节奏都充分考虑了因运动而产生的一系列刺激的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。4广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，适宜各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人。12节奏是客观现象的延续性、顺序性和规律性。健美操的节奏一般表现为动作力度的增强或减弱、速度加快或减慢等变化。强烈的节奏性高度的艺术性健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健康、力量、美丽是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。

　　四、健美操的功能第一节健美操运动概述123娱乐身心、缓解压力的功能改善体形、优化体态的功能增强体质、增进健康的功能2医疗保健的功能

　　第二节健美操基本技术教学理论与方法一、健美操的基本技术（一）落地技术：落地技术的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。落地时，由前脚掌过渡到全脚掌，或由脚跟过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。（二）弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的基本特征，是它区别于其他运动项目的重要因素之一。健美操的弹动是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生的。

　　第二节健美操基本技术教学理论与方法（三）半蹲技术：在健美操练习中，无论是落地技术，还是弹动技术，都和半蹲动作练习在一起。在使用半蹲技术时要注意：膝盖弯曲时，膝关节一定要顺着脚尖的方向弯曲，大小腿夹角不得小于90°，膝关节不能超过脚尖，同时避免膝关节或脚尖的过度外开或内扣。（四）身体控制技术：健美操的身体姿态是根据练习者的安全性和现代人的身体特点与行为美的标准而建立的。在整个运动过程中，身体应保持自然挺拔，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并保持腰腹和背部肌肉收缩Kaiyun，四肢的位置应有所控制，避免“过伸”。

　　第二节健美操基本技术教学理论与方法二、健美操的基本动作（一）常用手型与上肢动作1.常用手型拳：握拳，拇指在外。并掌：五指伸直并拢。开掌：五指用力伸直张开。花掌：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　　第二节健美操基本技术教学理论与方法二、健美操的基本动作2.上肢动作举：臂伸直向某方向抬起。屈臂：前臂和上臂角度不断减小。伸臂：前臂和上臂角度不断增大。屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。可依次或同时进行。上提：直臂或屈臂由下至上抬起。下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。胸前推：立掌，臂由肩部向前推。冲拳：屈臂握拳，由腰间向前冲拳。肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。摆动：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动。绕、绕环：以肩关节为轴，手臂在180°～360°之间的运动为绕，大于360°的圆周运动为绕环。交叉：两臂重叠成X形。

　　第三节健身健美操的编排及练习方法一、健身健美操的编排（一）编排的基本原则1“安全、有效”的原则练习健美操的目的是锻炼身体，增进健康。因此，安全性十分重要。其次就是“有效”。2针对性原则健身健美操的创编应针对锻炼目的，锻炼者的年龄、性别、健康水平，以及场地、器材等客观条件的差异，有所侧重，有的放矢。3合理性原则动作顺序设计与运动负荷的合理性体现了健身健美操的科学性，合理性原则是取得锻炼效果的重要原则。4艺术性原则健美操是一项融合了体操、舞蹈、音乐等的综合性体育锻炼项目。它独特的艺术魅力和健身的实效性，使其快速地兴起和发展。

　　第三节健身健美操的编排及练习方法（二）编排的基本方法健身健美操的编排就是按照音乐来计划、组织动作。健身健美操动作的编排是有规律的，表现为以32拍为单位，即4个八拍动作为一组。这与音乐的结构是完全相同的，人们称之为“组合”。健身健美操动作编排时，大多会保证32拍的完整性，并以“组合”的形式出现。一般情况下，健身健美操的组合根据步伐的多少，可以分为初级组合、中级组合、高级组合。但应注意，在一个组合中，步伐并不是越多越好，步伐过多容易使学生跟不上，失去锻炼的信心，影响锻炼的效果。因此，动作的编排应该因人而异，循序渐进。初级组合：2～4种步伐。中级组合：5～6种步伐，90°～180°的方向变化。高级组合：6种步伐以上，180°以上的方向变化。

　　第三节健身健美操的编排及练习方法二、健身健美操的练习方法目前，普通高校开设的健美操课程大多以健身健美操为主，内容多为正反组合叠加或规定套路。因为学生个体差异性的存在和主客观的影响，在健美操的学习和练习中我们都应该因材施教，循序渐进。在实际的教学和练习中，为了保证大部分同学都可以跟得上，我们应该由浅入深、由易至难，将一些复杂动作简化、分解。待大家熟练掌握后，再逐渐增加难度。以组合练习为例，形成组合的练习方法有两种。先进行单个动作练习并加入所有变化后，再形成组合动作。先学习原始形式的动作组合，再在其基础上逐步变化。

　　第四节健身健美操的损伤及预防一、健身健美操的损伤健美操运动中所发生的损伤多为闭合性软骨损伤。损伤多发生在下肢，以膝关节、踝关节韧带的损伤（以膝关节的内、外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多）和肌肉与韧带的拉伤（特别是大腿后群肌肉与韧带的拉伤）最为常见，另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌的损伤也比较多。由于健美操运动中跳跃性动作较多，因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤：在跑跳过程中用力不当、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎。骨骺损伤在两种健美操中也是常见的一种损伤：无论哪种健美操其关节扭动的动作都比较多，稍有用力不当就会引起牵拉性的骨骺炎。

　　二、健身健美操损伤的预防ss2341增加运动员专项训练时间，坚持平时训练，是预防运动员损伤的重要措施。如果操之过急则容易造成运动员损伤。身体素质训练要全面，要注意加强易受伤部位的能力训练，重视身体素质全面训练。网站建设：云印客网站已交付第三方网站开发中公司各产品线发展成熟，建立自己品牌的网站有利于产品品类梳理。深入研究动作的技术特点与规律，掌握科学的教学、训练方法与手段，不仅能提高动作质量，而且可以降低损伤的发生概论。第四节健身健美操的损伤及预防

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