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　　健身计划一周表很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。下面分享一份适合健身新手的健身计划一周表，让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。星期一：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。星期二：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。星期三：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。星期四：练肱三头肌1.窄卧推四组Kaiyun。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。星期五：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。星期六：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。星期日：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。

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