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　　健身训练计划表 赛普健身培训学院――训练计划表 试行期一个月 第一天和肱三头肌 胸： 平板卧推3组*10个 杠铃上斜卧推3组*10个 哑铃平板飞鸟3组*10个 大飞鸟夹胸3组*10个 肱三： 颈后臂屈伸3组*10个 仰卧臂屈伸3组*10个 钢线个 第二天背部和肱二 背： 颈前下拉3组*10个 反握下拉3组*10个 杠铃划船3组*10个 坐姿划船3组*10个 肱二： 杠铃弯举3组*10个 哑铃弯举3组*10个 器械托臂弯举3组*10个 第三天腿臀部和肩部 腿臀部： 杠铃蹲举3组*10个 坐姿腿屈伸3组*10个 仰卧腿弯举3组*10个 肩部： 杠铃推举3组*10个 哑铃推举3组*10个 哑铃仰身飞鸟3组*10个 器械推举3组*10个 每天腰腹部 仰卧举腿3组*20个 90度卷腹3组*20个 饮食建议 早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的） 午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个 训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋 运动中注意补水! 此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！ 本文档由香当网(用户上传

　　健身初级健身计划表每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×2...

　　男士健身房减肥训练计划计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分...

　　全民健身训练馆调概的合理性与必要性 全民健身训练馆2007年3月开工建设，主体工程已于2008年3月28日封顶，2008年7月因原概算资金不足停止建设，市体育局上报了调概报告，经专家论证，我...

　　健身课心得 锻炼原本就已经是我的运动爱好之一了，更别说是健身运动了。上个学期选体育课的时候，我就发现学校有健身课这一门的，可是健身课要的人数太少，我没有能选上，这一学期终于幸运的选上了自己一...

　　部门职能 健身房 部门名称： 健身房 上级部门： 康乐宫 下属岗位： 陪练员，服务员。 部门本职： 为客人的健身活动提供服务。 主要职能： １． 维持健身房营业秩序。 ...

　　全民健身口号1、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!2、参加全民健身，畅享快乐人生!3、发展体育运动，增强人民体质!4、留下你的汗水，展现你的风采Kaiyun官网，演绎一出精彩!5、...

　　**县位于**市南部，辖16个乡镇、4个街道办事处，总人口89万。**县历史文化悠久，《史记》载：“舜南巡狩，崩于苍梧之野，葬于江南九嶷”，仰九嶷山水之灵气，承舜德文化之教化，自古人才辈出。又因...

　　第一章总则     第一条为了促进****活动的开展，保障公民在****活动中的合法权益，提高公民身体素质，制定本条例。     第二条县级以上地方人民政府应当将****事业纳入...

　　健身气功课程名称 健身气功教学重点易筋经、五禽戏。教学难点个别伸拉幅度大的动作针对年龄大小及身体状况调整动作幅度。教学过程教学步骤第一步：热身活动，充分活动热肌肉组织 以免运动过程中易受伤。第...

　　全民健身条例（国务院行政法规） （2009年8月30日中华人民共和国国务院令第560号公布根据2013年7月18日《国务院关于废止和修改部分行政法规的决定》修订） 第一章总则 第一...

　　女生健身房健身计划男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性...

　　日常健身短信五句,健身伴随你左右做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力...

　　岗位描述 健身房领班 岗位名称： 健身房领班 直接上级： 康乐宫主管 直接下级： 陪练员、服务员 本职工作： 主持健身房的日常工作 直接责任： 1. 每月向康乐宫...

　　全民健身月活动方案为进一步推动《全民健身计划纲要》和《浙江省全民健身条例》在我县全面实施，迎接北京奥运会的隆重召开，促进我县四个文明建设，根据《浙江省全民健身条例》规定从今年起每年六月为浙...

　　暑假健身馆实习报告姓名：胡家振  班级：11f1  学号：21 实践时间：XX年06月26日―XX年8月20日实习目的：为了在毕业进入社会前，将自己的理论知识与实践融合，增加自己的...

　　白领男士的健身计划都市中的白领由于工作和环境的原因，健身锻炼往往不能坚持下来，那么为何不早起一个小时，做一些简单的运动来强身健体。计划一：慢跑+气功跑前需要先活动一下手脚，甩手、压...

　　长跑健身赛活动方案一、 活动宗旨迎接XX年的元旦佳节，营造喜庆热烈、文明祥和、健康和谐的节日氛围。唱响“全民健身，你我同行”主题，彰显“团结、友谊、进步”的体育精神，促进企业之间交流，...

　　全国“第四届中小学体育教学展示活动”教学计划（贵州省荔波县教育局选送）组 别：初中组学 段：七年级教学内容：刷把健身操参赛教师：胡晓振指导教师：桑圣毅 魏 明参赛学校：贵州省荔...

　　理科数学2010-2019高考线专题十五 坐标系与参数方程第四十一讲坐标系与参数方程—附解析答案

　　理科数学2010-2019高考线专题十一 概率与统计第三十二讲 统计初步(1)—附解析答案

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