Kaiyun官方网站全民健身第20课：史密斯箭步蹲强化大腿肌群、打造强壮下肢！全民健身第20课：史密斯箭步蹲，强化大腿肌群、打造强壮下肢！大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平的不断提高，健身这项运动渐渐走入大众的生活当中，小编就是一名健身爱好者，几乎每天下班后都要去健身房训练一个小时。

　　对大部分健美爱好者来说，腿部是必须要练的部位，因为练腿不仅能够增长肌肉围度，身体还会调动大量血液、氧气前往腿部肌群，从而锻炼到我们的心肺功能。而且，练腿是可以“促睾”的，尤其深蹲、弓步类动作效果最佳。今天小编就跟大家分享一个增肌、促睾必练的动作——箭步蹲。

　　箭步蹲主要刺激我们的股四头肌、臀大肌，其次股二头肌和竖脊肌也有参与成分。史密斯箭步蹲能够深度刺激我们的腿部肌群，尤其是股四，练到后面几组时特别酸爽。动作要领：首先将一只脚放在史密斯器械后方的座位上（找个凳子也可以），此时小腿平行于地面、垂直于大腿。

　　其次将杠铃靠在斜方肌上部，双手放在杠铃上，翘脚、转动杠铃打开史密斯机的保险，此时单腿站直并与上半身呈一条直线；然后在保证上半身挺直的情况下，单腿缓缓下蹲，直至发力大腿平行于地面，此时发力小腿应与上半身平行；最后腿、臀共同发力蹬起杠铃，以站直身体为动作终点。

　　动作过程中需要注意，上身应该始终保证挺直。由于史密斯机固定了运动轨迹Kaiyun，所以并不能像杠铃负重箭步蹲那样刺激到股四头肌的全部肌纤维，不过史密斯箭步蹲的效果也是非常不错的，那种酸痛感只有经历过才知道。本文由《李阿诺的健身圈》原创，喜欢此文请点赞、分享并关注，谢谢支持！