训练计划一成不变应该如何进行改变？掌握改变注意事项导语：有过健身经验就知道健身过程当中身体存在适应性，这一点是需要着重关注的，如果我们在训练过程当中长时间使用同一种练习方法，那么久而久之效果就会越来越差。因为身体已经适应了这种训练，刺激肌肉也就不会出现增长情况了。这个时候我们就需要做出适当的改变。改变的方法有很多，可以增加训练重量，可以增加训练次数，也可以改变训练动作。给予目标肌肉新的刺激，帮助我们突破健身瓶颈期。这就是为什么一成不变的健身方式是不推荐的，而且也是不正确的。在训练计划改变时，我们应该从哪些方面进行改编呢？在改变过程当中，又有哪些需要着重注意呢？接下来让我们一起来了解一下，那我们在健身期间拥有合理的健身计划。

　　训练的重量本身就是需要在不断增加的，在训练时想要增肌主要的原则就是遵循渐进超负荷的原则。随着我们训练周期慢慢的增长，所选择的训练重量也应该慢慢的增加。

　　所以在这里小编所说到的负重策略也是同样的道理。在这个过程当中我们也可以改变元素，比如说改变每组训练的组数，改变组间休息的时长，改变次数，适当的增加次数，增加组数，减少组间休息。都可以增强整体训练的负重，增强整体训练的强度。

　　这就是为什么需要我们掌握并且学习多个目标肌肉的训练动作，因为动作是需要在一个周期内进行适当改变的。改变不一定是大幅度的改变，也可以做简单的改变。

　　比如说我们之前会采用坐姿完成练习，那么我们可以采用站姿完成练习。比如我们之前所选择的工具是哑铃，我们可以尝试使用杠铃练习，也可以改变抓握的方法，改变抓握的距离，小小的改变就可以给予肌肉新的刺激。

　　加入一些简单的训练技巧，比如说静力训练动作过程当中适当的停滞以及动作顶端的顶峰收缩，这些都是训练技巧，同样也是改变整体训练的节奏。

　　虽然期间肌肉出现瓶颈期其实是由多方面原因所导致的，有可能并不适合训练计划有关，而是和饮食休息或者身体某个肌肉薄弱所导致的。

　　假如说在训练时营养的补充没有到位，此时肌肉也是得不到相应增长的，休息同样是如此，如果身体的某个部位过于薄弱，也是会限制其他肌肉群的增长。所以在健身期间要真正地做到对症下药，本身不是健身计划的问题，但是我们一味地改变健身计划最终效果也是微乎其微。

　　健身计划的改变原则也是要根据我们的健身目标去制定的，如果目标是增加肌肉，那么在训练的时候，动作强度，训练节奏，训练容量这些方面要有最基础的保证。

　　总而言之，在改变方面一定不要盲目，也不要随波逐流Kaiyun。我们要清楚自己的现状，清楚自己的目标，清楚自己现有的训练计划，然后进行针对性的改变。

　　结语：在训练期间，每一个环节都很重要，改变也是训练当中的一部分。训练计划如果一成不变，就会导致整个训练过程停滞不前。需要了解改变的原则，并且需要巧妙的使用改变的方法，只有这样才能够不断的突破自我，只有这样才能够不断地增加肌肉。掌握基础的健身常识，能够让我们在健身领域当中走得更远，走得更长久。