女生健身必练的10个基础动作3. 收紧腹部，臀部，大腿等核心肌群，身体从头到脚保持一条直线. 稍稍曲左膝，身体向前向下，同时右腿向后延伸，直到身体与地面平行，右手指尖靠近地面，右手也可以握哑铃加大难度

　　3. 收紧核心肌群以保持脊柱稳定，将双手双腿同时抬离地面Kaiyun官方，颈部保持延展，头部放松，在最高点停留3-5秒

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　　以下介绍10个重点训练核心和臀部的基础动作，这些动作大部分利用身体自重就可以完成，也可以在练习中使用哑铃加大训练强度。这些动作可以编排成一整套循环练习，每周训练2-3次。如果你能很好掌握这套练习就可以挑战更高难度的训练项目了。

　　很多女生刚接触健身不知道从何练起，每个人的身体条件都不一样，训练计划各有差异，但有些基础的训练动作我们还是需要掌握的。

　　女生健身主要锻炼核心区域和臀部区域，这两个部位的肌肉群可以为我们提供一个稳定的动力中心，避免身体力量出现不平衡，所以无论是老司机还是新手我们都应该重点关注这两个部位的力量训练。