跑步减肥遇到瓶颈体重下不去只需坚持这4点体重会持续往下降你是否有过这样的遭遇，决定开始减肥运动，辛辛苦苦运动了3-6个月，体重也下降了20-30斤，这之后你还坚持运动，可是经过一个月后，你发现你的体重始终保持在一个月前的重量，你再怎么坚持运动就是下降不下去。说句实话这种现象小黑叫它“运动瓶颈期”，小黑也遇到过，相信遇到的朋友不在少数。

　　所谓身体瓶颈期，就是当身体适应了当前的饮食和运动状态，不管是吸收还是消耗都达到了一个峰值，这样一来，身体的热量也就达到了一个新的平衡，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平时所说的平台期Kaiyun官方。

　　那我们又有什么好的办法，来打破运动“瓶颈期”呢？小黑给大家总结了4个打破运动“瓶颈期”的方法，希望能给大家带来帮助。

　　如果你以前总是喜欢慢跑（慢跑的定义是：跑步时所用的心率区间，是最大区间的60%-80%），你可以适当的增加跑步模式例如：增加变速跑：跑步五公里可以前面几公里慢一点，后面几公里的速度比平时要快，这样交替的进行，如果同时想要提高速度的可以试试间歇跑：5乘800米（用最快的速度跑完800米，中间走或者慢跑200-300米，再继续这样跑5次），这样可以增加我们乳酸阀门，同时也能提高我们的跑步速度。如果你以前一直坚持跑步5-7公里，不妨加大跑量改成每次10公里，或者每周末来一个15-25公里的长距离LSD。

　　跑步这项运动还是太单一了，如果你以前一直只做跑步这项有氧运动，小黑建议你加入一些别的项目，例如：hiit高强度训练计划、波比跳这样的高强度训练，这些训练可以让我们在跑步运动后，能最大程度的消耗身体中的脂肪，在一定程度上刺激了我们的身体极限，训练完后你会觉得累，但是带来的效果会很明显。

　　其实如果跑步到了后期，我们不妨加入健身器械的训练，腹肌核心、臂膀、腿部深蹲等训练，跑步的人肌肉力量整体比较松散不紧实，如果适当的加入核心力量和肌肉群的锻炼，一段时间后你会发现你的体重下降了，人也变的有力量。

　　都说运动训练“三分靠练，七分靠吃”这是有道理了，在运动遇到瓶颈后，除了改变运动方式，你还可以打破原有的饮食安排，主要是在饮食量和饮食的类型上进行规划，“少食多餐”是可以采用的，做到适当的解放食欲，其实这个方法营养学家和减肥教练都很推荐（特别是瓶颈期）。但是一定要记住一点，不管你怎么调整饮食结构，一定要保证适当的蛋白质和膳食纤维的摄入，这些是必需的东西，不过要注意控制一个量的摄入就可以了。

　　一般人遇到瓶颈期，难免会出现焦虑，总结的是不是自己练的太少了，不断的给自己家大量，最后的结果会导致自己的作息时间出现紊乱，让自己的身体和生理都受到打击，最后的结果是得不偿失。瓶颈期小黑还是建议大家晚上10点-11点之间休息，最晚不能超过11点，因为11点我们的肝脏器官要开始排毒了，早上还是6-7点正常起来开始运动即可。

　　最后，小黑想说的是：想要打破减肥、减脂的瓶颈期，就必须要三者结合：运动+饮食+合理作息从这三个方面一起调整，如果你注定好了计划，相信只需要坚持3-5周你一定能打破瓶颈期，减肥不容易。大家不妨来说说，你是怎样度过瓶颈期的。返回搜狐，查看更多