最新全民健身知识ppt课件• 合理膳食十个字:一、二、三、四、五Kaiyun最新、红、黄、绿、白、黑。 • 一:每天睡前喝一袋牛奶 • 二:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 • 三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者

　　二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • 四:一个礼拜吃四次粗粮。 • 五:一天500克蔬菜和水果。 • 红:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 • 黄:胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红的蔬菜，红黄

　　• 在锻炼身体方法的选择上，应根据自 己的情况，诸如年龄、性别、健康状 况、体质水平、生活条件，以及从事 的职业等不同情况，并结合自然条件 合理地选择。

　　• 太阳落土四山黄， • 我找姐儿借三样， • 一要借你鸳鸯枕， • 二要借你象牙床， • 三要借你救命方。

　　• 太阳啊落土啊，哟哟依嘿佐呢，四山呢黄罗喂， 叶叶儿点点儿的红啊，叶叶儿赵子的龙啊，小妹 子把手招罗喂。

　　• 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游 泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等。