Kaiyun最新健身房运动必知的流程 健身房运动流程docx健身房运动必知的流程健身房运动流程 许多不熟识健身房健身的人会问：健身房健身的流程是怎样的，怎样做才正确?其实合适的健身流程对于健身效果以及身体恢复有很大的关心。下面跟随我一起来看看吧。 健身房运动流程  一、在家预备  碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。 许多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，假如连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。 减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 预备好运动服装和鞋子。 严肃提示：驱车要点 路上遇见美丽MM或帅哥不要回头久看。  二、热身  从缓和、轻松的运动开头，不要太快增加强度，让身体微微出汗。 肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。 大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。  三、伸展  运动前的拉伸，目的是削减肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并削减运动损害的发生。 四、主体训练 基本构成：力气练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个质的数据，依据个质确定训练目标，依据训练目标支配训练方案，包括训练的内容、侧重点和方案的调整。  五、关于力气练习  初级健身者：力气练习时，应当以器械训练为主，自由重量为辅。由于固定器械有肯定的运动轨迹，比较简单把握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力气练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间掌握在1小时左右。 中高级训练者：可依据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。  六、关于有氧运动  一般应当支配在力气训练之后。 留意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。 常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。 常见的有氧课程可以分成静态Kaiyun官方，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面(体适能五要素)的熬炼效果也有不同侧重。 男性健身者：推举选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。 女性健身者：一般可以自己选择喜爱的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。  七、不同人群的训练支配  增肌者：在时间支配上，力气练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。 减重者：在时间支配上，力气练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。 男性健身者：为适当

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