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　　1、及女性健身者：也应适当补充热量。量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。 增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。 减肥者相对供血供氧不足，很容易出现危险。 第6步：营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后Kaiyun官方，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑5步： 训练之后不要急于，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水。 3次，每次维持1530秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 第度。 第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。 每个部分可以重复2氧训练，总体健身2、时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行2045分钟力量练习，然后进行2045分钟的有级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 第3步：力量练习 初响。 减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展 运动前的拉伸，目的是减少感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影健身房健身计划步骤第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会

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