完全健身训练计划表格docx1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组（小肌群）10-15

　　c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、早先疲惫；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联

　　1、自然呼吸；2、使劲（推选）1-2秒Kaiyun最新，复原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念动作合一；5、巅峰缩短，尽可能最大幅度；

　　a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；

　　（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹

　　约10-15分钟，第一抻拉3-5分钟，尔后选择（瑜伽、普拉提、等）项目；每循环训练一次歇息