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Kaiyun官网最权威!《全民健身指南》教你减肥健身收藏它就够了!

2024-06-18 08:04:07
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  Kaiyun官网最权威!《全民健身指南》教你减肥健身收藏它就够了!工作压力大、作息不规律、挡不住美食……想要强身健体、减控体重、调节心理状态该怎么办?正确答案来了!国家体育总局公布了Kaiyun,针对不同需求人群,定制不同的体育活动方式、适当活动强度,并提供不同阶段体育健身活动方案。你适合快跑还是慢跑?力量练习要持续多长时间?一周打几场篮球为宜?大家赶紧对照《指南》科学健身吧!

  根据不同体育健身活动方式的运动特征,可以将体育健身活动项目归纳为5大类:有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习。

  体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小,没有明显的健身效果;强度过大,不仅对健身无益,还可能造成运动伤害。

  有良好运动习惯、体质好的人,可进行大强度、中等强度运动;具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动;初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。体育锻炼者,在实施体育健身活动方案时,可根据自身情况,科学调整运动强度,以适应个体状况。

  长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。具体方案为:

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