健身课堂3│“波比”动起来！嘉怡湘泳带您一起居家锻炼为携手打赢疫情防控保卫战，新湖南体育频道联合湖南省体育局推出“健身课堂”系列报道，让广大市民在面对疫情时，更好地进行科学有效的运动健身。

　　本期推出的是来自国家一级游泳运动员、湖南嘉怡湘泳体育发展有限公司李洋教练的居家锻炼“波比跳”训练法。

　　Burpee(波比)它与大家日常锻炼中的“立卧撑跳”十分相似，但Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

　　关键的是，李洋教练还想告诉广大家长们，波比运动对于正在发育的儿童和青少年而言，还有助于增高！

　　2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。如，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；

　　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。如，在45秒Kaiyun，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；

　　国家一级游泳运动员、湖南省队退役游泳运动员、甘肃省现代五项运动员，曾获得湖南省游泳比赛3金和体育道德风尚奖，多次获得全国青少年游泳锦标赛100M蝶泳冠军。

　　2009年退役后专门针对青少年学生游泳培训执教，现任教练湖南嘉怡湘泳体育发展有限公司教练，至今已为我省培养出大量的游泳优秀人才。