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分类>>特别策划:居家健身方法教学练习视频(系列三)
特别策划:居家健身方法教学练习视频(系列三)为打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,攀枝花市教育和体育局收集整理了系列居家健身方法教学练习视频,现陆续推荐给广大市民。希望广大市民积极宣传居家健身的重要性Kaiyun官方,大力推广和普及科学健身知识。倡导疫情防控时期的健康生活方式。
②、吸气准备,吐气时将左手掌心朝上绕至右前方45,躯干跟随旋转并右手屈肘保持身体稳定,感受左侧背阔肌的拉伸,静力性保持10秒,再缓慢回到准备姿势。
②、左腿屈膝屈髋,右腿伸髋屈膝,右手握住右脚脚踝,辅助伸髋屈膝,感受股四头肌的拉伸,保持10秒,休息2秒,循环进行10次。
②、双手触地保持平衡,臀部后坐,前侧腿膝关节保持伸直,感觉前侧腿后群肌肉有牵拉感,保持10秒钟,循环进行5次。
②、左脚后交叉至右腿右后侧,左脚脚外侧着地,右手叉腰,左手上举后带动身体往右侧侧屈至最大幅度,保持15-30秒后还原。
②、右手屈肘绕至头部后侧,左手扶住右手肘关节,向后拉伸,保持呼吸均匀,静力性保持10秒,再缓慢回到准备姿势。
②、躯干往下压,保持前臂姿势,让胸大肌感觉到拉伸,静力性保持10秒钟,休息2秒,循环进行10次。
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