特别策划：居家健身方法教学练习视频（系列三）为打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，攀枝花市教育和体育局收集整理了系列居家健身方法教学练习视频，现陆续推荐给广大市民。希望广大市民积极宣传居家健身的重要性Kaiyun官方，大力推广和普及科学健身知识。倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　②、吸气准备，吐气时将左手掌心朝上绕至右前方45，躯干跟随旋转并右手屈肘保持身体稳定，感受左侧背阔肌的拉伸，静力性保持10秒，再缓慢回到准备姿势。

　　②、左腿屈膝屈髋，右腿伸髋屈膝，右手握住右脚脚踝，辅助伸髋屈膝，感受股四头肌的拉伸，保持10秒，休息2秒，循环进行10次。

　　②、双手触地保持平衡，臀部后坐，前侧腿膝关节保持伸直，感觉前侧腿后群肌肉有牵拉感，保持10秒钟，循环进行5次。

　　②、左脚后交叉至右腿右后侧，左脚脚外侧着地，右手叉腰，左手上举后带动身体往右侧侧屈至最大幅度，保持15-30秒后还原。

　　②、右手屈肘绕至头部后侧，左手扶住右手肘关节，向后拉伸，保持呼吸均匀，静力性保持10秒，再缓慢回到准备姿势。

　　②、躯干往下压，保持前臂姿势，让胸大肌感觉到拉伸，静力性保持10秒钟，休息2秒，循环进行10次。

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