你知道但是不会不懂十大流行健身方法docx你知道但是不会不懂十大流行健身方法 我相信很多人都想身体健康 .年轻澎湃吧 !但是现实是这 样吗 ?随着时光流逝都是岁月催人老啊， 而且随着社会及科技 的开展与兴旺，我们的生活水平也随之提高了。但是大家的 身体健康也随之变坏了，我觉得不只是社会科技开展原因， 我觉得更多的是在我们个人原因。今天小编给大家介绍介绍 很受欢迎很流行很实用的十大健身方法 !1. 太极拳太极拳， 国 家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、 阴阳辩证理念为核心思想结合了易学的阴阳五行之变化，中 医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔 和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。太极拳也是一 种内家拳， 看上去好似慢慢悠悠， 其实里面藏着玄妙。 打 太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击， 合而内养为 之健身。 太极拳的起源与内气的运动有关， 因此太极 拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。 就健身而言， 打太极拳的关键在于腰， 如何用腰呢？第一是意念要注意 腰部， 第二是做动作时要以腰带动。 这样练拳能够强化腰 部附近命门区域的气机， 而命门区域是内气聚集的三 大区域之一， 这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到 一个人健康水平的上下。因此太极拳经典?十三势歌?开篇 就说： “十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。 〞进行指出 打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。 〞认为一旦 强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益 寿延年不老春〞 的目的。太极拳既能技击又能健养生，而 其蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文 化。太极拳更是很多修身养性武者的早晨的必备，比方著名 企业家马云先生就是天天早晨都会打太极拳。 2.游泳游泳是 一种很全面的健身方法， 它唯一的缺点是需要水。 在一次 吃饭的时候我认识了一对老年夫妇，老先生很少动筷子，因 为他患有多种慢性病， 不能随便吃东西。 老太太那么脸色红润， 胃口很好。交谈之下原来老太太已经年近七十，以前曾经患 有胃炎、 高血压、 骨节增生等多种毛病， 后来坚持游泳， 数 年如一日， 身体便逐渐好起来。 她说现在每天上午起床后 就吃点东西，然后步行 30 分钟到游泳馆，下水游一千米。 中午吃饭休息以后，又在园子里打太极拳， 天天如此，能 吃能睡，心情舒畅。 我问老先生有没有去游泳？老先生说 自己身体比较差，等身体好了以后才考虑锻炼。老太太却不 以为然： “不锻炼，身体能好吗？〞真是一语中的。各位 网友，身体是的本钱，健康是生活的保障，让我们都来 锻炼身体吧。 3.骑自行车中国是一个自行车大国， 自行车曾 经是中国人主要的交通工具。 当中国各大城市纷纷取消自 行车专用道的时候， 西方国家的城市却不断划出新的自行 车专线， 鼓舞市民骑自行车出行，以到达减肥健身和保护 环境的双重效果。 骑自行车是一种室外有氧运动， 以活动 下肢为主，对长期坐在办公室的白领一族有较好的健身作 用。据资料显示， 骑自行车有如下健身成效： 1.能预防大脑 老化。 2.能提高心肺功能。 3.能锻炼下肢力量。 4.能减肥。 5.可改善性功能。 6.能益寿延年。据说有调查统计显示，邮 递员的寿命较长， 原因之一就是他们经常骑自行车工作。 在 中国， 随着城市交通拥挤情况的加剧和人们的环保意识以 及健身意识的加強， 自行车的作用正重新受到人们的重视， 这是一种否认之否认， 当骑自行车再次成为人们的生活习 惯时，中国会变得更加富裕和美丽。 4.蹲墙蹲墙， 又叫面壁 蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学 者庞明先生传出。这个做起来简单，就是面对墙壁或门 板下蹲上起。反复练习蹲墙可以帮助松腰，可以强身健体， 还可以减肥，特别是对腹部肥胖的人士， 是对治腹部肥胖 的妙法。 练好蹲墙需要注意循序渐进， 开始练的时候双脚 不要急于靠近墙壁， 要先从沿地下蹲开始， 再面对墙练习， 逐步缩少脚与墙的距离。 为什么一个简单的蹲墙动作能够 健身呢？因为蹲墙能够强化气的开合升降， ?黄帝内 经? 认为人的生命运动就在于气的升降开合： “故非出入 那么无以生长壮老已，非升降那么无以生长化收藏〞 。蹲墙时 形体的下蹲上起是强化气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和 返回是强化气的开合。 就強化周身气机的成效而言， 腰椎 的开合是最为有效的， 而周身气机一但受到锻炼， 人的生 命功能就会得到强化， 因此蹲墙是一种法简效宏的健身方 法。5.步行和跑步跑步是众所周知的健身方法， 但把步行也 上升为到一种健身方法却是一种无奈。 当脑力劳动取代体 力劳动， 交通工具取代人的下肢成为一种普遍现象的时候， 机能的退化就躲藏在人对外物控制能力強化的光环之 外， 因此步行这种人类的根本功能便再次受到重视而上升 为一种流行的健身方法。 站在健身的立场来看步行， 步行 不是悠闲的散步， 也不是勿忙的赶路。步行健身应该心志 专一，目不斜视；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最 好不要戴耳机听音乐， 不要把形神别离的习惯从工作场所 带到健身场地， 因为长期的形神别离正是产生亚健康狀态 的一个重要原因。 6.打坐打坐通常是指盘腿而坐， 它是练功 的根本形式。盘腿而坐有三种姿势： 自然盘、单盘和双盘， 其中双盘的难度最大。对一般人而言， 打坐不必追求双盘 姿势， 因为当一个人的胯关节没有松开以前， 勉强双盘会 造成下肢疼痛麻木， 不利于入静， 而入静才是打坐健身的 关键所在。 不能入静怎么办？一可以调整呼吸， 使呼吸均匀； 二可以调整头部，保持百会上领。如果精神还是不能安静就 要考虑变静为动， 先练习一段时间动功， 动功有利于气血 通畅， 形气通畅有利于精神安静。否那么打坐就可能变为胡 思乱想或坐着瞌睡，达不到健身的目的。 7.揉腹揉腹的方法 有很多， 其中有一个方法叫揉腹卧功， 它只有一个动作， 即双手重迭放在小腹部位反复揉转。 这是以前少林派练气 入膜的方法， 据说以前少林寺武僧练功夫， 要先练揉腹卧 功以求内壮，揉腹练到一定程度以后声音洪亮，腹內气机盎 然，身体强健有力，然后才开始练习各种套路和器械。揉腹 卧功是一种简单实用的健身方法，做的时候需要注意两点： 第一是手掌粘着肚皮一块转， 第二是意注腹中， 意随手转。 如果每天睡觉前能够揉腹一段时间，就既能安定心神而有利 于睡眠， 又能加强肠胃臑动而改善消化和排泄功能， 还能 聚气养气而强健身体。因此揉腹可以收到一举多得的成效。 8.健身气功练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、 开发潜能等。用气功来健身是最容易见效和推广的，目前流 行有四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它 们都有历史渊源， 从气功分类来看， 这四种都属于动功。 其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来 的， 它源于汉朝， 是古代仿生健身的翘楚。 六字诀 除了动作以外还有发音，通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六 个音来引起气机的变化，它起于南北朝，是发音健身功 法的代表。从气功理论来看， 练动作的实质是以形引气， 发音的实质是音声引气，因此要想练好健身气功，先要做到 形神相合和神合音声，进行做到神气相合，強身健体。 9.站 桩站桩是武术的根本功， 古人有 “要把骨髓洗， 先从站庄起〞 说法。站桩又是一种有效的健身方法， 通过练习站桩可以 使人增加力量， 強壮身体， 发动真气。体弱者站桩可以提 高人的身体素质， 改善亚健康状态； 练功者站桩有利于打 好根底提高功力。 目前流行的站桩方法主要是混元桩 〔 又叫 浑元桩 〕和三心并站庄。 从外表看去站桩并不难， 两膝微曲、 双手环抱，但要坚持下去却不简单， 一是身体习惯于活动 而不习惯于固定， 二是精神习惯于外向而不习惯于内向。 站桩练习能同时改变这两个习惯， 从而提高人对生命活动 的自控能力。 此外，站桩的动作本身是一种以形引气， 站 桩的意念活动是以意引气， 因此站桩能够聚集、 发动 内气， 一旦气机盎然， 人的生命活动就会得到强化。 从 近年的情况来看，站桩开始走出武术圈子而逐渐成为一种流 行的健身方法。 10. 瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。 一 说瑜伽， 往往使人想到各种高难度的形体动作， 其实在印 度历史上， 瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智 慧的修行方法， 瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种 动作技巧， 而在于它有控制心的作用。 印度瑜伽从过去的 控制心变为现在的控制形， 是以浅薄代替深刻以适应流行 的需要。 当然浅薄不一定是坏事， 对于健身来说，方法越 简单就越容易见效， 因为简单的动作有利于精神和形体相 结合， 而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的 根本区别所在。 因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度， 不然会失去内涵而徒具形式， 甚至伤及身体。 如果说现代 瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种浅薄化的话Kaiyun官方网站，那么 做瑜伽动作时重难度而轻专注那么是对东方健身方法的一种 扭曲。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。

　　1308《外国文学专题》国家开放大学电大期末考试题库（最新）[笔试+机考+一网一].pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者