健身房里私教小工具详解系列让你了解它们功能和训练跳箱跳箱是一种用于爆发力增强式训练的平台，比如高度跳跃或跨度跳跃。商业版有不同的高度，根据能力水平不同可以选择使用。跳箱通常也是用胶合木板制成，或用皮制厚垫制成，用于不同场景。因为它成本低、易于制作、通用性强。

　　多数情况下，跳箱用于锻炼下肢力量、爆发力及协调性，但实际训练中用途不只于此，下面我们就介绍几种适合初学者的跳箱训练。

　　走到一个跳箱前面。用一条腿站到箱子上，然后把另一条腿抬起来，同时伸直两条腿。后退一步，换另一边重复，重复。

　　站在跳箱的一边，或者别的高台旁，如长凳。一只脚踩在箱子上，然后把另一只脚抬起来，这样你就站在箱子上面了。一条腿站稳，然后换另一条腿站好。继续往另一个方向重复，当你对这个动作感到更顺畅时就加速。

　　站在箱子的一边，或者别的高台旁，如长凳。做一个波比动作，然后跳上箱子，这样你就站在箱子上面了。从别一边落下，马上再做一个波比。继续换另一个方向，加速，这样你就能以最快的速度继续了。

　　先做平板支撑的姿势，双脚放在盒子上，或放在高处，双手放在前面的地板上。向下推，让你的靠近地面，然后再向上推，重复这个动作。

　　先做平板支撑的姿势，双脚放在盒子上，或放在高处，双手放在前面的地板上Kaiyun官方。收紧你的核心肌群，然后将一只膝盖向肘部的方向伸展。把你的腿放回起始位置，然后在另一边重复这个动作。

　　站在一个盒子前，双手放在前面的地板上，形成一个蹲的姿势。把你的脚踢回后方，然后下半身着地。尽快收腹把你的脚放回蹲位，然后立即站起来跳上箱子。跳下来重复。

　　双腿分开站立，腿抬高放在箱子、凳子面上。保持你的前脚平放在地面上，然后把你的身体放低，直到你的膝盖靠近地面，然后再放低背部，重复这个动作。一定要换边。