Kaiyun健身房里的私教小工具详解系列 来了解它们功能和训练方法之药球古代波斯运动员为了增加力量和耐力，可能使用了最早的药球。这些至少在3000年前使用的早期通常是填满沙子的动物膀胱。你会发现后来的文献提到了大约2500年前由医学之父希波克拉底提倡使用的药物球。他建议使用圆形动物皮，也可以填充沙子，作为训练运动员或帮助运动员恢复损伤的一种方式。

　　今天的药球和希波克拉底提到的功能差不多。它们是加重球，重量从2-3公斤到12公斤不等。它们可以作为运动训练的一部分，也可以用来帮助人们从受伤中恢复或预防受伤。

　　与充气球不同，药球的重量很重要。额外的重量可以帮助锻炼达到一个新的水平，也有助于吸收冲击，有些人会认为最好的药球是你能找到的最重的。事实上，情况并非总是如此，尤其是当你刚刚开始锻炼的时候。人们通常从较轻的球开始，当他们做深蹲、仰卧起坐或抬腿的时候，他们可能会拿着球，然后逐渐增加到较重的重量。一开始就使用太重的球可能会导致受伤。

　　较重的药球确实有作用。当运动员想要训练出更大的力量来踢球和投掷时，较重的球会吸收一定的冲击力。这意味着你必须更加有力地去拿一个更重的球。随着时间的推移，使用重药球可能会增加运动员投掷或踢球的力量。

　　对于非职业运动员来说，药球的重量一般不超过4公斤。额外的重量确实有助于力量训练，在各种各样的运动中提供足够的力量来更彻底地锻炼肌肉。药球可以用于各种不同的运动方法，如普拉提，有时是现代形式的瑜伽，以及各种有氧课程。

　　较轻的球用于受伤的运动员。它们可以是运动医学专家或物理治疗师设计的运动团体的一部分，以帮助增加力量和最大限度的运动范围，而不会有受伤的风险。你可以在很多地方买药球，但你可能想要等到你从教练或物理治疗师那里得到一个具体的建议，以确保你不会出现错误。

　　最后，不要把药物球和用来增加核心稳定性的更大的瑜伽球混淆。这些都可以用于康复训练，特别是那些腰痛的人。它们与药球截然不同，用途也完全不同。有些练习可以两者结合使用，但这两种球不能彼此替代。

　　如果你没有药球，我们建议你买一个。它们不贵，很容易在家储存，一旦你买了一个，你就会终生拥有它。当然，你也可以用篮球或足球来临时替代，同时几乎所有健身房也都会准备各种重量的药球以备使用。

　　壁球让你的心脏快速跳动。这是一项全身运动，从你的头到你的脚趾都要参与其中，但是要准备好去感受你四头肌的灼烧感!

　　站在离墙50-60厘米的地方，面对着墙。确保不要站得离墙太远，因为你想把球向上抛，而不是向前。

　　将球保持在胸前，做一个深蹲。爆发力地站起来，伸展手臂，把球高高抛向墙壁。弹回，抓住它并立即重复。

　　药球下砸可以锻炼你的手臂和肩膀，也可以锻炼你的核心部位——只要确保你的腹肌能给这个动作增加更多的力量。药球重击也是帮助你释放压力和沮丧的好方法!

　　药球蹲推是另一种全身运动。它们和壁球很像，但是因为它们很安静，你可以不用担心吵醒你的家人或邻居。

　　双脚分开，与臀部同宽。把药球放在胸前，然后做一个深蹲。当你将手臂举过头顶时，爆发地站起来，然后将球带回胸前重复这个动作。试着不要在任何时候停顿，把所有的动作结合成一个平稳的动作。

　　坐下来，把药球拿在手里。把你的脚抬离地面，然后向右扭转你的躯干，让药球接触地面。向左旋转后立即向右Kaiyun最新，确保你的核心时刻保持紧绷。

　　双脚分开，与臀部同宽。把球放在胸前，做一个深蹲。当你站起来的时候，伸展手臂，把球抛向空中。不要在动作的任何一点上停顿——试着把蹲起、站起来、手臂伸展结合成一个平稳的动作。接球后重复。

　　对着墙坐下来。墙的距离将取决于你的球的重量和它的弹性，所以需要调整。手里拿着药球，然后躺下，把药球放在胸前。坐起来，当你上来的时候，把球扔到墙上。弹回抓住它，立即回到你开始的位置，重复这个动作。

　　站直，捡起药球，把手臂举过头顶。集中你的核心力量，用力把球扔到你右脚旁边的地上。接住球，把球扔到你的左脚旁边。保持身体两侧交替运动，保持核心肌肉始终绷紧，并以速度为目标。