亲身实践记录21天减肥法效果我自己膝盖韧带和半月板受过伤，受伤之前喜欢运动，上大学时经常去打球和跑步，所以吃的多消耗的也多，那时候172-173(身高每次测都浮动，取个中间值)，体重68-73(浮动值)，受伤前是69。受伤后体重一年比一年重。受伤后的五年时间我胖了四十斤，这期间体重年年上升，就是在看到体重秤上自己已经90kg后下定决心减肥Kaiyun官方。但是膝盖有伤加上体重大，在尝试了跑步和跳绳后觉得膝盖根本承受不了这个冲击，膝盖很疼，我也不会游泳。决定开始严格执行21天减肥法。

　　第一阶段可以喝些淡盐水，我只喝热水，并不难熬。会有无力和精神萎靡的状态，会失眠，建议喝淡盐水。这一阶段变化明显，脸瘦了好多。

　　早上一根半香蕉 10点钟没忍住喝了250ml花生牛奶 中午一个苹果一根香蕉。今天吃一点就全都拉出去了，一上午拉了三次，有点跑肚，同时开始吃善存，进食后吃，空腹吃容易胃疼呕吐。今天没吃盐，喝的淡盐水。晚上没吃，做了一下深蹲，练练腿部肌肉。

　　早上一根香蕉，中午两片豆腐切块拌着两小袋乌江榨菜对付了，实在太难吃了，加了点豆瓣酱更难吃了，然后又蘸着豆瓣酱吃了一根黄瓜，就吃的这居然有种满足感饱腹感，真心酸。为了像个人一样吃饭，特地下载了菜谱的app(这里就不打广告了)，晚上做了一碗小葱拌豆腐(只放了盐醋)，一个小西红柿，两小包乌江榨菜(小葱拌豆腐做砸了，不就着咽不下)，一个酸奶。 晚上出去自己散步一个多小时，波比跳提高一下代谢率。以后每天晚上准备做一组波比跳，一组深蹲，一组健腹轮。虽然感觉吃的多，但是算了一下今天摄入的热量不到800大卡，还可以，明天量体重看一下，如果可以照这个量完全可以满足平常所需和晚上的运动量。

　　第二阶段第二天总结一下，一定要摄入盐，第一阶段一定要喝淡盐水。今天已经没有任何不舒服的感觉了，也不觉得饿，感觉今天的有点多，吃豆腐主要是为了补充点蛋白质，因为我发现腿上和上的肌肉小了一圈，没有出现之前乏力精神萎靡的症状，也不会觉得饿，吃点东西就会很饱。另外，吃蔬菜水果期间注意补充蛋白质，所以今天吃了不少豆腐，同等重量豆腐要比香蕉热量少，但是脂肪和碳水比较多，明天准备喝豆浆。另外，运动不要上强度，量力而行，身体素质差的就别运动了

　　实在懒得记了，第二阶段瘦得很明显，只吃蔬菜水果喝牛奶，最明显的感受是皮肤变好。第三阶段正常吃饭别吃撑就行，最难熬的是第一阶段和第二阶段前几天，之后适应了就好。体重根本就不会反弹