Kaiyun官方网站最适合减肥的 10 种优质主食！值得收藏减肥能否不吃主食？减肥吃什么主食比较好？减肥能不能吃米饭？这几个问题是左菲遇到的最多的问题。

　　只要你在减肥的路上，都会纠结于怎么吃主食这样的问题；只要你身边有减肥成功的人，就一定有这样一个共同点：很会挑主食。

　　很多正在减肥和健身的人，都听说过这么神奇的一款主食，也有很多人在极力推荐，但是左菲却不认为这是最好的，原因很简单：

　　但是它并没有市面上传的那样具有特殊保健功能，同时产量又低，价格贵，从性价比上来说比不上其他物美价廉的主食。

　　但是玉米也有它的不足之处：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种必需的氨基酸。像南美洲等以玉米为主食的地区，就经常会发生「糙皮病 / 癞皮病」的问题。

　　左菲建议：煮玉米、蒸玉米、烤玉米、玉米粥都是不错的主食选择，可以适当的用来代替米饭。但不可长期单一食用。

　　和我们常吃的白米饭和面条相比，紫薯/红薯的膳食纤维要丰富的多，而且体积大，饱腹感强，热量相对也比较低。价格也不贵，味道甜美，很多人都喜欢。之所以只给第9名，主要是考虑到：

　　左菲建议：简单蒸煮的红薯/紫薯减肥最好，如果是烤的，容易升高血糖；食用时搭配牛奶等制作甜点，也是不错的选择。

　　土豆和红薯/紫薯属于同一种族，但是在减肥上更有优势，主要表现在含糖量低上。其实多年前，我国就已经在推动「土豆主食化」了，可见从营养健康上还是可圈可点的。

　　可以自制微波土豆片做零食，适量食用。如果菜肴内含有土豆，比如土豆丝、土豆片，要算作主食摄入量。

　　几乎所有人都喜欢把山药、芋头当做蔬菜来吃。其实，它们含有的碳水化合物真的不少Kaiyun官网，完全可以替代主食。而且饱腹感强，吃的也不会多，热量也不算高。

　　减肥的人，非常需要维生素B，因为很多蔬菜中维生素B含量不足，所以很容易就吃少。而豌豆中的维生素B含量却很高，膳食纤维含量也不低。

　　的确有人存在吃绿豆不舒服的情况，因为绿豆的抗氧化性比较强。这时候就可以选择吃红豆、花豆，更温和，吃起来味道也不错。

　　都说小米养胃，是有一定道理的。对于上班族来说，三餐不规律，暴饮暴食，就特别适合吃小米。小米不像杂豆一样外面有一层皮需要长时间蒸煮，是食用很温和的一种杂粮选择。

　　综合排名第一的，还是要数燕麦。燕麦属于常见粗粮中，无论维生素B，还是矿物质、膳食纤维都可以名列前茅的。价格便宜，易买到，味道也比较理想，吃起来方便还省钱，当然是最佳选择。

　　左菲建议：市面上的燕麦种类很多，所以一定要分辨清楚，并不是所有燕麦都可以用来减肥，像甜麦片、麦片谷物脆就不能选。优选原生燕麦片。

　　藕，千万别再当做蔬菜来吃了。无论是淀粉含量还是碳水化合物含量，都非常丰富，纤维多，饱腹感强。

　　尤其是对于减肥中需要控制血糖的胖友，像山药那样当做主食来吃，或者晚上饿的时候加餐吃，都可以。