Kaiyun官方适合减肥吃的主食减肥人群吃的主食，要吃清淡一点的食物，少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用一些杂粮、粗粮。因为这些食物中膳食纤维丰富，升糖指数低、饱腹感强，对于减肥人群非常有利。减肥人群在饮食上，除了选择这些杂粮以外，还应该对每天进食的大卡，进行总量控制。

　　根据身高计算出理想体重，再根据减肥人群所从事的职业，计算出每天的食用大卡，分别对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总热卡的限制。

　　把食物分成1/5、2/5、2/5，三餐配置，在主食方面多食用一些杂粮、粗粮、包括小米、玉米、荞麦、燕麦等，多吃这些食物代替精米、精面，饱腹感较强，减肥人群不会总处于饥饿状态。

　　糖尿病人因为胰岛素分泌不足，体内血糖含量很高，一定要多进食低糖量的主食，才能够达到不加重及缓解糖尿病病情的效果，糖尿病患者食用的主食还是有较多选择。第一种，玉米就可以作为糖尿病人的主食，蒸玉米不仅不会破坏其中的亚油酸成分，还能够很好的促进脂肪与糖分的分解，预防血糖升高的不良情况发生。第二种，糙米类主食，糙米是富含膳食纤维的食物，具有较强的饱腹感，虽然在内长时间才可以被消化，但是少量摄入就可以让人没有很饥饿的感觉，不会有继续进食的，能够很好的控制血糖，维持患者的病情稳定。第三种，选择燕麦类食品作为主食，降低血糖的同时还能够对心血管系统进行保护。

　　适合糖尿病患者的主食，这个答案是比较宽泛的，建议血糖控制在一个理想范围，有很多可以作为主食去选择，根据大家的饮食习惯，原来爱吃什么现在还可以吃什么，不建议调整。只是从饮食的量、碳水化合物的摄入量去做文章，比如原来喜欢吃饺子、馒头，原来一餐吃3两（150g），现在可以减为2两（100g），包括一些谷薯类的食物也可以做主食，含有比较多的淀粉，进入内容易产生一种饱胀感，最终会分解为单糖，就从多糖到单糖也可以提供很多合理的能量。所以糖尿病患者的主食不是一定的，和平常人是一样的，还是以大米、馒头、面条、水饺，包括馄饨、包子都可以吃。注意一个很切实的问题就是量的问题，比如原来吃5分，现在可以吃3分，从量上减少.当然还有三大能量平衡膳食的搭配更重要，因为需要摄入的元素很多，不能偏食，结合原来的饮食习惯和血糖的控制情况，适量的调整。

　　妊娠合并糖尿病的主食可以吃馒头、苏打饼干，也可以吃荞麦面条，还有二米饭就是大米和小米混合起来所煮的饭都可以吃。在妊娠合并糖尿病的时候，饮食的原则就是合理的控制总能量，避免体重增加过快使血糖升高。另外，也建议避免糖的收入，一般的主食就保证一天在250-350g左右，如果过低就可能影响胎儿的生长。另外，也要补充一些膳食纤维，这样也可以使血糖得到很好的控制并且注意适当的运动，可以每天散步尤其是在饭后经常散步，对于控制血糖也是一个很好的办法。

　　适合妊娠期糖尿病患者吃的主食主要有以下几种，包括白米饭或者杂粮米饭、白面馒头或者杂粮馒头，以及包子、饺子、馄饨等。不论是哪一种主食，糖尿病患者都应该严格控制量，每天的主食应该控制在一两到一两半左右，尽量不要吃太多。包子、饺子相对米饭和馒头来说对血糖的影响小一点，因为包子、饺子中面食的含量比较少，菜比较多。其他的一些食物，像稀饭、面条、疙瘩汤等，不适合妊娠期糖尿病患者吃。

　　糖尿病患者适合吃的主食有以下几类：1、全谷物杂粮，如小麦、玉米、大麦、大米、荞麦等。2、薯类，如红薯、紫薯、土豆等。3、豆制品，如绿豆、红豆、扁豆。4、全谷物制品，如小麦全面粉、全燕麦面、玉米面等。5、淀粉类蔬菜，如南瓜、莲藕、芋头、山药。糖尿病患者在食用主食时，还要注意烹饪的方法及时间，同样的食物，清蒸比油炸对血糖影响更小，煮的时间越久，越容易升高血糖。因此主食的选择不仅要注意选粗粮，烹饪时也不能过细，避免油炸或长时间的炖熬。

　　减肥期间不提倡大家吃零食，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的数量，减肥根本的方法就是限制、减少摄入的热量，而增加消耗的能量。在饮食控制上，应该限能量，均衡多样化的饮食方案，应该把每餐吃好，一天规律的吃三餐，不要吃零食，因为任何的零食都会增加热量。如果由于减肥期间可能出现的饥饿感，建议通过增加像主食里的粗粮，因为粗粮里含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，减轻饥饿感。另外，吃的时候，提前多喝点水也可以缓解饥饿的症状。同时，总热量控制情况下可以适当地增加蛋白质的供能比，也可以减轻饥饿感。另外要注意，吃好三餐以后要及时地刷牙，因为刷牙完了以后再吃零食就不方便。各种各样的零食在减肥期间都不建议吃，比如各种含糖的食物，比如点心、糖果、各种饮料，还有比如高油脂的食物，像超市小包装的食品和各种的零食，都希望大家在减重期间需要回避。没有所谓减肥期间适合吃的零食，如果减重期间出现了明显的饥饿感，通过适当的一些所谓的方法来缓解。

　　任何水果都适合减肥吃，比如苹果、梨、橙子，水果的量要控制，很多情况下水果不但起不到减肥的效果反而会增肥。尤其是女同志喜欢用水果作为晚餐，会导致果糖摄入量比较高，如果单纯果糖摄入量高反而会导致脂肪的形成，很多女同志采用了多吃水果减重，发现效果比较差。水果作为一种健康的加餐，作为两餐中间的加餐对于补充维生素，另外防止到正餐的时候过度饥饿是很好的帮助。含糖量比较多的水果，比如香蕉、葡萄在摄入的时候不要吃太多，香蕉每次吃一小根，如果是葡萄吃100g左右就可以了，水分含量比较高的水果，比如苹果、梨、橙子等作为加餐可以吃到200g左右。

　　选择减肥吃的水果，应当满足不仅热量低，还能饱腹的要求，生长所需要的营养物质有四十多种，在选择水果时既要满足身体的需求，又要达到健康减肥的效果，比如苹果、梨、黄瓜等水果，不仅热量低，饱腹感也很强，很适合减肥期间食用。圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素，可以满足身体内微量元素的要求，饭前一个小时左右摄入一定量水果，可以增加饱腹感而减少正餐摄入。虽然吃水果能达到一定的减肥效果，不建议过量食用水果，也不建议用水果代替正餐，每餐大概吃100-200g左右的水果，相当于半个或者一个苹果的重量。

　　适合减肥吃的水果最好选择热量相对低的种类，比如苹果、草莓、梨子等，其热量都不算高，避免吃热量相对高的水果，比如牛油果、香蕉等，但是即使吃的是低热量水果，也不是没有热量，吃时也要注意控制总的摄入量，放开了吃水果还会胖。按照目前膳食指南推荐，每天吃新鲜水果总量在200-350g。如果出于减肥的目的，总量可能还要控制一点，最好每天吃水果不要超过半斤。另外，推荐吃新鲜水果，但不推荐喝果汁。一个苹果吃下去很有饱腹感，但喝两个苹果打成的果汁就没有什么难度，就很容易造成热量摄入的超标，不利于减肥。

　　不吃主食吃西瓜不能够达到减肥的作用，并且还可能会危害到身体健康。因为减肥的真正过程是要减去多余的脂肪，增加瘦体组织就是肌肉，如果不吃主食只吃西瓜会引起各种营养素的欠缺，进而会让肌肉在内的很多有益物质进行分解供能，使身体保证最基本的能量，得不到真正减脂增肌的作用。同时不吃主食会欠缺最基本的能量，在这个过程当中容易导致酮体的大量产生，也容易危害健康。同时不吃主食只吃西瓜会导致优质蛋白质的欠缺，也使容易罹患疾病。

　　土豆代替主食并不能够帮助减肥，因为土豆当中淀粉含量比较多Kaiyun，主要给提供碳水化合物，所以并不能够通过代替主食来帮助减肥。在主食方面可以选择一些粗粮来代替，比如选择一些苦荞麦面、玉米面、黑米等等，这些都可以帮助增加粗纤维摄入，帮助增加的饱腹感，减少对食物的，从而帮助减肥。而且这些粗纤维含量较多的粗粮可以帮助增加胃肠道的蠕动，提高机体新陈代谢率。在主食方面，如果有些患者身体条件比较好，可以适当减少主食的比例，增加蛋白质的比例，甚至可以选择轻断食来帮助控制体重。但最重要的是还要结合运动，提高机体的肌肉含量，降低脂肪含量。