Kaiyun官方最好的运动减肥健身法步行是锻炼起来最容易的方法!你可以在任何时间、任何地方做这种运动。步行也是不用花很多钱的运动，你所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力，让你有好的感觉，帮助你放松，减轻压力，使你有好的睡眠，调节你的肌肉，帮助你控制食欲，增加你身体的耗热……

　　这是种步行代车的锻炼，早晨起床后，空气清新，走路上班;外出时，用较快的速度行走;或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说，不失为一个不错的锻炼方法。有人总结步行上下班的6大益处：增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎疾病，预防骨质疏松，提高睡眠质量Kaiyun最新。另外还有一点，就是为您省银子呀!既然如此，何乐而不为呢?俗话说“懒惰催人老，勤劳可延年”，为了您的健康，勤快一点又何妨?

　　眼下城市高楼林立，上下楼梯作为锻炼健身，已悄然成为一种时兴的健身法。根据个力，上楼时可加速步伐;下楼时较省力，可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。同时，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯更要量力而行，尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害，所以在爬的过程中应加强对其的保护。

　　就是专门的以走路为锻炼方法，为锻炼而走。根据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量;配合轻轻腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。

　　走路锻炼还是很好的减肥方法，因为随处施行，不是刻意而为的，所以就很难反弹，不像那种每天定时几点几点去健身房的锻炼，一旦断了，则很容易反弹。

　　不管哪种步行方法，关键是找到适合自己的，以不感到疲劳为度，量力而行，循序渐进，持之以恒，这才是最重要的!

　　臀部出汗较多有不同的原因，首先是一种生理状态的原因，如果身体特别肥胖，超重明显，可能会出现局部出汗比较多的情况。其次是体内的一种湿热之邪，湿实际上是一种水的表现形式，因为水往下流，所以可能的湿热停留得比较多。如果居住生活的环境湿气比较大、潮湿，就可能湿邪侵入，产生湿热流注于下焦。另外，长期大量饮酒也会出现湿热之邪侵入到下焦，长期吃辣椒也会损伤脾胃，导致湿热之邪留存在下焦，导致臀部出汗比较多。

　　减肥排出油的大便可能是里面的成分，或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可见的油滴可能不是好事，可能是一个胆肠综合征，或者是慢性胰腺炎导致的胰腺的内外分泌功能紊乱，进而导致食物无法消化排出。如果是一个正常的人，突然大便里面出现油星子、油沫子，则需要引起警惕是否摄入了过度的高蛋白、高脂肪，引起胃肠道一过性无法复合。再或者有既往病史的话，就需要警惕是不是慢性胰腺炎导致小肠和大肠对脂肪蛋白的吸收障碍，进而导致大便里面能看到所谓的油星子和油沫子。

　　戊酸雌二醇片一般吃了两到三年后才会发胖。戊酸雌二醇，它是属于一种雌激素类的药物。发胖原因，是由于雌激素的药物能够促使女性体内的水钠潴留，体内的水分就会增加。就会感觉到发胖，体重的增加。但不会引起肥胖症，而且，也不会影响到女性身心健康。所以，吃了这种药后，一般两年后才会发胖的。患者需长时间的吃这样的药物，已经发现体重的增加。就需锻炼身体，一方面锻炼身体，能够减肥；另外一方面，它还能够增强身体的免疫能力。这种锻炼最好有氧锻炼，每周进行三到五次，每次30到50分钟，最好进行跑步、打球、或游泳这样的一些健身运动。另外，在饮食上要注意。由于，雌激素的药物是通过水钠潴留引起的发胖，那么女性，平时要吃的清淡一些，不能吃的太咸，更不要吃一些油腻性食物，晚上要注意，不要吃太多。

　　避孕药里含有雌激素和孕激素的成分，正常情况吃避孕药几年后才会出现发胖现象。长时间吃这种药物后，食物里的孕激素，有弱雄激素样的作用。能促使体内的合成代谢，促使蛋白质合成和脂肪的合成。人就显得变胖，另外，避孕药里的雌激素成分，能导致水钠潴留。这也是在少数妇女中发生，且是较长时间服用才会发生，正常情况体重增加，并不会导致肥胖症发生。平时均衡营养，合理的膳食，多吃一些高蛋白和高维生素食物，尽量减少脂肪和糖的摄入。合理安排生活方式，适当的锻炼，增强体质，控制盐分的摄入，能减轻副作用，从而可以继续口服避孕药。相对来说避孕药的效果非常高效，避孕药能调理女性月经周期，还能治疗痛经，对女性来说是非常好。

　　女人结扎后不会发胖。结扎是将女性的输卵管，结扎，切断或者切除，阻止精子和卵子相遇，达到绝育的目的。避孕方法非常可靠，几乎达到100%，手术是在盆腔里面进行的。不会影响女性身体。不会导致女性发胖，手术效果非常好，女性想再怀孕，还需要做手术，将结扎的输卵管进行吻合。这个方法比避孕方法复杂。吻和以后患者受孕成功率不是很高，不像吃避孕药或者放置宫内节育器，避孕方法解除后，能够快速怀孕。疏通以后，怀孕率比较低，在结扎前一定要想好，，生过两个孩子的女性，做结扎手术比较好。

　　激素性肥胖应首先查清楚致内分泌激素紊乱导致肥胖的原因，然后再考虑具体治疗减肥的办法。许多内分泌疾病可以在临床上表现为肥胖。伴有肥胖的常见内分泌疾病包括：皮质醇增多症：是伴有肥胖的最主要内分泌疾病。垂体或肾上腺的肿瘤可以引起皮质醇增多症，确诊以后大部分可以手术切除治愈。下丘脑性肥胖：下丘脑可以调节饮食中枢，包括饥饿中枢和饱食中枢。某些下丘脑的疾病会导致摄食中枢异常，从而导致饮食异常，出现进食不节制，引起肥胖。一般常见原因可能有外伤、肿瘤、炎症等。找到原因以后可以对症治疗，改善症状。多囊卵巢综合征：患这种疾病的多为青年女性，除了肥胖以外，一般还合并有毛发增多、月经不调、不能排卵。往往还合并有胰岛素抵抗，糖耐量异常等。可以调节月经，二甲双胍改善胰岛素抵抗，达到减肥的效果。甲状腺功能减退：甲减也可以引起体重增加肥胖，但是大部分甲减引起的肥胖其实是水肿，即假性肥胖，补充优甲乐可以改善肥胖。其他原因引起肥胖的内分泌疾病：如肢端肥大症等，对因治疗即可。

　　肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。

　　内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别：实际上是原发性肥胖和继发性肥胖的区别。一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖，在普通人看来可能没什么区别，但是对于医生来说，可以通过体型、面部的改变得以区分。内分泌性肥胖，实际上是一个病理性的肥胖，跟单纯性的肥胖不一样。单纯性肥胖能过饮食、运动来进行调控，会出现体重降低。但是内分泌性肥胖，不能只通过饮食运动来进行治疗，还需要一些特殊的治疗手段，包括药物和手术，所以两者的区别还是很大的。

　　肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。

　　肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。