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健身知识
Fitness knowledge
分类>>Kaiyun男性家庭健身操[图解]
2024-01-05 03:13:16
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返回列表Kaiyun男性家庭健身操[图解]当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。
把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)Kaiyun官方网站，便可着重于运动胸肌。
