Kaiyun官方网站男士室内健身方法图解-男士室内健身30分钟【精品样本word】男士室内健身方法图解男士室内健身30分钟【精品样本word】docx

　　男士室内健身方法图解-男士室内健身30分钟【精品样本word】——————文档下载后可任意编辑——————男士室内健身方法图解随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。小编为大家整理的.男士室内健身方法图解，希望大家喜欢。1、腹部卷体步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。步骤2、利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。步骤3、将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。2、平举双腿步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚打直。步骤2、延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量丌要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。步骤3、将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。步骤4、将双脚放会地面，重复再做。3、俯身棒式步骤1、四足跪地，并用双手前臂不双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。步骤2、维持20至30秒。重复再做。步骤1、侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体Kaiyun官方网站，确保前臂不身体垂直，腋窝成90度角。步骤2、稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。步骤3、稳定地将髋骨移往地面，重复再做。【男士室内健身方法图解】相关文章：男士室内健身方法11-10男士健身方法图解11-05男士哑铃健身方法图解11-15男士家中健身方法11-23男士哑铃健身方法11-19男士简单健身方法11-12男士家庭健身方法11-09简述室内健身方法10-13哑铃健身方法图解11-06