看图学男性家庭健身（视频版）pptx看图学男性家庭健身（视频版）读书笔记模板目录内容摘要思维导图0201读书笔记目录分析0304作者介绍精彩摘录0605思维导图本书关键字分析思维导图视频健身版身体拉伸动作专业双臂男性生活坐姿肌肉提拉腿背部单腿动态手臂颈部内容摘要内容摘要现代男性既要在职场上打拼，又要保持身体健康，以便更好地工作与生活，如果能在家中寻找一个合适的空间进行锻炼，既节约了时间，又收获了健康的身体，是一个不错的选择。只要你有一副哑铃，跟随本书作者的专业指导，在家利用身体自重即可完成健身的目标。本书精心挑选了适合男性入门的家庭动作练习，涵盖手臂、肩颈部、背部、、核心、臀部、腿部全身七大部位，动作练习配有丰富的步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要点提示。如果你想认真对待自己的身体Kaiyun官方网站，本书是一个不错的开始。读书笔记读书笔记动作很多都懂，没有深入介绍哪个动作练到哪些肌肉，没有规划怎么练。书中介绍的家庭健身动作，徒手和哑铃各半，此外就不需要别的器材了。本身iPad阅读，手机扫描看视频效果更加。目录分析第1章手臂拒绝赘肉，让手臂更有力1.3前臂前侧拉伸1.1肱二头肌拉伸1.2肱三头肌拉伸1.4胸前弯举第1章手臂拒绝赘肉，让手臂更有力0204061.6臂屈伸1.8俯身后拉1.10双侧伸腕练习——反握腕屈伸011.5单臂弯举051.9双侧屈腕练习——正握腕屈伸031.7颈后臂屈伸第2章肩颈部塑造肩颈线站姿颈部拉伸052.5双臂交替前平举032.3坐姿三角肌拉伸第2章肩颈部塑造肩颈线章背部打造宽厚背部3.3猫式伸展3.1斜方肌拉伸3.2婴儿式3.4下背部动态拉伸第3章背部打造宽厚背部0204063.6俯身提拉3.8相扑硬拉3.10双臂宽距后拉013.5俯卧挺身053.9俯身双臂弯举033.7单臂提拉第4章练出结实胸肌4.2垫上拉伸4.1拉伸4.3标准俯卧撑第4章练出结实胸肌4.6下斜俯卧撑34.4宽距俯卧撑14.7钻石俯卧撑44.5宽距上斜俯卧撑24.8释手俯卧撑5第4章练出结实胸肌4.11双臂胸前推举4.9基本胸前推举4.10地板仰卧飞鸟4.12仰卧推举飞鸟第5章核心强化核心肌肉5.3动态平板支撑5.1腹部拉伸5.2坐姿过头拉伸5.4平板支撑转体第5章核心强化核心肌肉5.6屈膝侧支撑5.5平板支撑交替抬腿5.7侧向卷腹第5章核心强化核心肌肉5.10仰卧交替对角伐木35.8坐姿收腿15.11仰卧交替摸脚跟45.9仰卧两头起25.12简易俄罗斯转体5第6章臀部紧致臀部6.3贝壳练习36.1仰卧臀部拉伸16.4蚌式支撑46.2臀部动态拉伸26.5单腿臀桥5第6章臀部紧致臀部6.7跪姿侧抬腿6.6跪姿后抬腿6.8保加利亚深蹲第7章腿部塑造有肌肉感的双腿7.3腿部内侧拉伸7.1腿部前侧拉伸7.2坐姿腿部后侧拉伸7.4双手扶髋小腿拉伸第7章腿部塑造有肌肉感的双腿7.7负重弓步7.5登山者7.6分腿蹲7.8深蹲第7章腿部塑造有肌肉感的双腿0204067.10行走提踵7.12基本硬拉7.14单腿罗马尼亚硬拉017.9相扑深蹲057.13直腿硬拉037.11双哑铃前蹲第8章分级训练计划令健身效果事半功倍8.1初级训练计划8.2中级训练计划作者介绍同名作者介绍这是《看图学男性家庭健身（视频版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。精彩摘录精彩摘录这是《看图学男性家庭健身（视频版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。感谢观看

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