Kaiyun官方网站减肥食谱汇总_百度文库第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果(水果食品)除外

　　C：凉拌海带丝西红柿葱花汤酸辣圆白菜木瓜牛肉米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　E：凉拌黄瓜黑木耳麻油菠菜冬瓜排骨汤酸辣圆白菜米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　午餐迷你火锅(冬粉1把3cm玉米段2段肉片3～4片草虾6尾牡蛎6个茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)李子4个

　　A：芹菜豆腐干白煮肉(除猪肉外的任意肉类)紫菜蛋花汤米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　B.苹果一个(120g左右)燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热)

　　C.苹果一个(120g左右)鸡蛋一个(最好是鸭蛋)胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)

　　第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　早餐水果燕麦粥(低脂牛奶1杯燕麦片1大汤匙苹果1/2个)4片苏打饼干

　　期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

　　A：白萝卜白菜芹菜豆腐菠菜西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜/a加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。NO.4西式瘦身餐

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　清晨：每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)Kaiyun官网。

　　中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　午餐白饭3/4碗洋葱炒肉丝三色豆肠水煮花椰菜葡萄柚半个

　　午餐白饭3/4碗甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)青椒炒肉丝蚝油芥蓝圣女小蕃茄23个

　　晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　期间一定要多喝水，每天保证5杯水。减肥期间要少油无糖(以橄榄油为主食用油，芝麻油为辅助油)低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯火腿沙拉酱

　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：