减肥最快的10种主食把米饭面条换成它们掉秤绝对快！有人认为减肥就不能吃主食，这是大错特错！减肥一定要吃主食，不吃主食不但容易反弹，而且会影响到身体的健康，吃主食一定要注意两点：1.主食要少吃，减肥期间每天保持250~400克，2.用部分粗粮杂粮代替精米精面食物。做到这两点，你就能够轻松减肥不反弹。

　　相对于精米来讲Kaiyun， 糙米含有更丰富的膳食纤维，维生素，矿物质等营养物质，饱腹感强，而且不会造成血糖值波动很大，有着很好的减肥消脂作用。

　　里面含有丰富的蛋白质、矿物质、可溶性植物纤维和不可溶性纤维，能增强饱腹感，促进血液循环，提升新陈代谢，有着非常好的刮油减脂的作用。

　　玉米含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、亚油酸、软磷脂等营养物质，可以促进肠道的蠕动，降低胆固醇和血脂，有很好的肠胃清洗和促消化的效果。

　　紫薯低脂肪，低热量，高饱腹感，还有丰富的纤维素，果胶，维生素等营养素，可以阻止脂肪和糖类的吸收，非常有利于减肥。

　　土豆是低脂低热量，高饱腹感食物，其热量只有米饭的1/4，其含有大量的抗性淀粉不容易被消化，还有丰富的维生素C和钾元素，非常有利于减肥。

　　山药含有丰富的蛋白质和微量元素，热量低，脂肪含量也低，山药中的消化酶能改善脂肪的代谢，山药中的粘液蛋白可以防止脂肪囤积在身体内，能帮助快速燃脂。

　　小米热量低，还有丰富的蛋白质，维生素和粗纤维，人蕴藏通便，出现肠道的蠕动，帮助消耗体内多余的脂肪。

　　燕麦是天然的肠道清道夫，还有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、β-葡聚糖，饱腹感特别强，深糖指数特别低，可以促进肠道蠕动，帮助身体脂肪的代谢。