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Kaiyun官方网站哈佛大学13万型研究发现:中年后这样吃碳水有助减肥

2024-01-23 07:11:28
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  Kaiyun官方网站哈佛大学13万型研究发现:中年后这样吃碳水有助减肥近日,美国哈佛大学的研究人员在BMJ上发表了一项重要研究:发现优质碳水化合物可减少中年体重增加。研究指出,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜中的纤维和碳水化合物,是中年人控制体重的较好食谱。

  这项研究共纳入了136432名参与者的健康数据,年龄在65岁或以下。研究人员分析了碳水化合物摄入量变化与体重变化之间的关联。结果显示,参与者的体重平均每四年增加1.5公斤,24年来平均增加8.8公斤。然而,对于全谷物、水果和非淀粉类蔬菜的摄入,却可以显著减少体重增加。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜被认为是最优质的碳水化合物来源。研究人员发现,每天每增加100克全谷物的摄入,体重增加就会减少0.4公斤;每天每增加100克水果的摄入,体重增加就会减少1.6公斤;每天每增加100克非淀粉类蔬菜的摄入,体重增加就会减少3公斤。这些发现显示了优质碳水化合物对中年人控制体重的重要性。

  进一步分析发现,如果用等量的全谷物、水果和非淀粉类蔬菜代替精制谷物、淀粉类蔬菜和含糖饮料,可以更有效地减少体重增加。这一发现强调了饮食质量的重要性,即使在中年时期也应该注重选择优质的碳水化合物来源。这项研究启发我们通过调整饮食结构,增加全谷物Kaiyun最新、水果和非淀粉类蔬菜的摄入量,可以有效控制体重增长,保持健康状态。同时,这也提醒我们在日常生活中要注重饮食质量,选择更健康的碳水化合物来源。

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