Kaiyun官方什么是优质碳水、优质脂肪？减肥期间的饮食应该怎么吃？1、粗粮杂粮：燕麦米、赤小豆、黑豆、黄豆、白芸豆、鹰嘴豆、青豆、藜麦、麦麸、大麦、糯玉米、荞麦

　　6、不健康油：氢化植物油、植物奶油、代可可脂、起酥油、精炼起酥油、精炼植物油、精炼棕榈油、咖啡伴侣

　　优质碳水，除了水煮玉米之外就是东北的大碴子，还有糙米，燕麦米，赤小豆，绿豆都适合减肥吃。加工制品，像荞麦苗条，玉米面条也不错。还有我最常吃的粗粮大列巴。即食燕麦也常吃，用他做减脂版疙瘩汤。

　　脂肪的话，我觉得首先要说的是荤油，虽然减肥要尽量清淡，但是猪油可以解馋又能均衡营养，少量即可增香。再就是，干果类，巴旦木，杏仁核桃等等，除了葵花籽，所有的干果都可以吃，葵花籽之所以不推荐是因为瓜子这种食物简直就是食品中的狐狸精，最难控制用量。我最推荐的是黑芝麻。

　　减肥期饮食搭配：买个三分格的盘子，50%蔬菜，25%优质蛋白、25%优质碳水。注意控量，虽说这样可以科学搭配可以减肥，但量也要控制，盘子以8-10寸为例的浅盘。运动选个简单的Kaiyun官方，30分钟，跑步、跳操、跳绳、瑜伽都可以，运动可以让形体更轻盈有型。