Kaiyun最新减肥吃什么碳水减脂，像我这样吃，你真的不瘦都难。这米饭永远是 yy d s 的，就是碳水，我能成功减脂四斤。老粉都知道我每天必吃米饭，只要你涮好了，怎么吃都没有问题。这肉可不是水煮的，还加点油、盐、黑胡椒、炒粉等。瘦五分钟。 一定要记住，任何肉只要是瘦，他们都是用脂蛋白质，顿顿都要有。他的食物热销也会让你更爱掉秤，饱腹感也更强。他西蓝花也是随便炒下，散之，纤维极高。 这种小白肯定觉得米饭成长指数特别高。那你吃米饭的时候，随便配点绿叶蔬菜，什么都行。他能有效降低血糖。一定会发现这顿饭和家常菜没有区别。关键这么吃还能变瘦，就是因为营养均衡，能提高代谢，实惠吃比你无脑运动更有效。

　　简直早知道减脂期优质碳水！减脂期常见的优质碳水有哪些？第十，全麦面包，每百克热量约二百四十六大卡，碳水化合物四十三克。第九，荞麦面，每百克热量约一百五十大卡，碳水化合物二十八点六克。 第八，糙米饭，每百克热量约一百二十九大卡，碳水化合物十三点六克。第七，蒸红薯或蒸紫薯， 每百克热量约八十九大卡，建议优先选择紫薯。第六，煮玉米，每百克热量约八十四大卡，碳水化合物十四克。建议优先选择甜玉米。第五，蒸土豆，每百克热量约六十九大卡，碳水化合物十五点三克。第四，煮芋头， 每百克热量约六十大卡，碳水化合物十三克。第三，蒸山药，每百克热量约五十四大卡，碳水 化合物十一点八克。第二，小米粥，每百克热量约四十六大卡，碳水化合物八点四克。第一，蒸南瓜，每百克热量约二十一大卡，碳水化合物四点八克。碳水虽好，也要适量。

　　我已经七十三天都没有吃碳水了。陈老师，我要疯了。这是我一朋友，叫芳芳， 他是一个不断减肥又不断反弹的女生。他这个路数我太熟了啊。一旦下定决心减肥，就非得把一切做到极致完美，拼命运动，不吃主食，坚持最多一个月啊。开始圈自个。嗯， 人生短短几十年，不吃几顿饭都不行吗？我告诉你，吃完就后悔，后悔就破罐子破摔，然后再吃，再后悔。你要知道啊，女生断碳带来的就是掉头发、大姨妈出头，头脑变慢，而且大大提升宝石的概率。 所以，记住，让你们变胖的不是碳水，而是多余的碳水和一成不变的精致碳水。这样啊，今天这条纯干货，我推荐减脂期适合吃的九大 碳水，你可以点赞收藏备用，然后在评论区也可以留下身高体重。我告诉你减脂期一天碳水推荐多少。第一，魔鱼。这个东西真的是很没有存在感，因为热量几乎可以忽略不计。不过呢，你们现在接触的基本都是魔鱼制品，但是热量仍然也会很低。 第二，南瓜啊，它含有丰富的甲元素，每一百克南瓜二十一打卡。 第三，山药。热量不高，在主食当中，它的蛋白质含量还算高的，所以饱腹感也很强。第四，土豆。土豆的淀粉是抗性淀粉，所以吸收率不高，蒸煮烤都是非常好的减脂期的主食。 红薯哎，我觉得这个也是减脂期特有好的主食，那种甜甜的口感，而且热量有限，水分比较大，膳食纤维也很丰富。 第六，玉米。好吃有味，而且它富含美元素，对提升代谢有好处。第七，意面。没想到吧，其实正宗的意面都是由杜兰小麦制作的，所以它的升糖是比较低的，对减肥人群很友好。只是注意你拌的那个酱，热量看好了，别超标。 第八，燕麦富含维生素和矿物质，而且膳食纤维是米饭的将近二十倍。第九 口哎，别以为这是蔬菜啊，它算主食，但是它含有大量的可溶性膳食纤维和粘液蛋白，而且水分十足。夏天我告诉你，切片拿脆藕，用醋和小葱这么一拌，滴两滴小麦香油，我告诉你，超级饱腹，超级过瘾。

　　真有那个不负责的减肥博主就告诉你，你不吃碳水，你就能瘦，你信他个鬼话，从小吃到大的馒头米饭，这会主食就得背你长胖的锅了。你不反思一下半夜点炸鸡烤串，周末靠炫甜点排解压力的糟糕生活方 是吗？啊？碳水主食葡萄糖是维持咱们五脏六分用脑子转动的直接能源。低碳的饮食是在某些不太健康的人，他的医生的指导下进行的，咱们身子骨没毛病，何必招这大罪呢？是不是我预感啊，你们这些臭宝，过年咔咔一顿猛炫，年后为了瘦啊，主食直接。 然后嘚儿你掉了五斤秤了，嘚儿你就成易胖体质了。嘚儿你再吃回碳水，嘚儿你就大步反弹了。哎，我跟你讲，这还是最轻的。接着你妈也丢了，脑子也蒙了，一蹲一起，你眼前只有金星了，你的身体机能就是会断崖式的崩盘，这才是最可怕的。有小姑娘就是断碳水，直接给干进了 f。 天呐，看病可 老费钱了，你们知道吗？咱就是说，不要把本来能正常代谢碳水的身体给喝没了。快过年了，狗哥就知道你们怕长胖，害怕你们脑子一热为了减肥信了那个伪科学，掉进了低碳减肥的陷阱了。所以 精神超模接下来的话，你们存好第一没有吃了长胖的主食，只有吃多了长胖的分量。至于每个成年女性该吃多少，狗哥直接给你们上公式，拿正常健康女孩举例啊。拳头这么大小的馒头，咱一天仨叉 差不多够。二吃啥主食？左手这边是精致碳水，右边呢是粗碳水。当然，粗细搭配对食材控制更好了，因为粗碳水饱腹感更强。狗哥给你们上图，你们自 来。第三怎么吃？第一个做法尽量简单，越少加工越好。就开水蒸的馒头，没毛病。你再给他炸成金银馒头，蘸上那个甜甜的炼乳，咱们能漏就漏。第二个时间密码，咱们吃的越早越好。把你想吃的饭，早上和中午咱们康康给他干完， 因为早上起来代谢更好，而且有一整天的时间可以消耗这些葡萄糖嘛。第三个，营养全面均衡，搭配易瘦体质狗和粉狗。我告诉你们，不要一上来刚刚就是干主食，血糖直接给你飙上去， low。 咱们配起来主食呢，一定要配蔬菜和肉肉一起吃， 这绝对饿不着你吃的你快快乐乐。那你说咱非得就馋那个精致的油糖混合物，咱们浅尝点到为止。精神超模呢，可以把干货放在这啦！然后祝你们大家过年不长胖吧啊！ love you guys！

　　今天给大家介绍我个人觉得五种最好的碳水来源，哎，好嘞。第一种碳水来源，大家都知道，都喜欢都非常欢迎的大米饭，大部分人很好消化和吸收，建议安排在我们的日常中。第二个是土豆，非常好的碳水来源，不含假， 到位了。第三种菜水来源当然是燕麦片，我们看一下配料，配料里面越干净越好。这边配料只有燕麦片，不饱和脂肪酸，高膳食纤维，高饱腹感，高蛋白质，口感非常好。当然这个我不会买，因为我橱窗里面有燕麦片， 。第四个是意大利面，买意大利面的时候我们看一下配料，找个音质处理，小麦粉水，别的什么都没有。增肌保障食材，减脂期也可以吃百分之七十慢碳水，减脂期也可以选择巧麦面。第五种碳水来源，香蕉，富含维生素，矿物质，富含甲。增肌期间力量，学龄后来一， 然后减脂期间我个人建议把香蕉换成蓝莓，树莓这些霉果，然后增肌。也不要把所有的碳水来源都用来香蕉，记得多氧化，这样你可以补充更多的胃元素，喂饱你的身体。希望我的视频对你们有帮助。再见再见再见！

　　让你一年不吃碳水，能瘦二十斤，你能做到吗？不能，对吧？我也做不到。我发现很多人会把肥胖的原因归结给碳水，甚至在路上随便拿一个人问他怎么减脂，他百分之九十都会说少生啊，别吃碳水。 碳水的本身是没有错的，主要是你们的选择错了。问题选择坏碳的人呢，越吃越胖。选择好碳的呢？比如说我怎么吃都没问题。今天呢，就教你们区分好碳和坏碳，让你们吃的放心，吃的明白。底层糖油炸弹。像你们早上爱吃的油条炸饼，都是妥妥的糖油炸弹。 油炸的糖油混合物呢，大部分使用的是植物油，而植物油在高温下会变得不稳定，这个时候呢，就容易产生反式脂肪。这是一个你们耳朵没有听其见，我都已经说烦的词了。看到反式脂肪，马上以百米冲刺的速度远离他。这一盆， 哪些是你爱吃的？现在立刻马上开始戒掉它。第三层糖油混合加工型。拿包子举例，做包子皮的面粉大多经过漂白研磨，那它本身的天然纤维、矿物质、维生素大大损失，从而更容易被消化、吸收提高。 看看这里面的猪油，还有大家日常都爱吃的各种各样的炒粉、炒饭，直接让一碗平平无奇的大米饭从网评变成牛咕噜甄嬛。 大家日常呢？还是尽量少吃，减脂期尽量不吃。第二层天然精细类碳水。这三种我更推荐米饭。大米饭呢，相对于顶层的优质碳水来说，是大部分人在减脂期能够坚持而且更习惯的主食。 顶层优质碳水优质碳水里面的粗纤维和各种样素都非常丰富，有利于肠道蠕动，维持血糖的稳定，帮助缓解便秘，增强 饱腹感。不吃碳水绝对不等于瘦，吃碳水也绝对不等于胖。关键在于选择和控制量。最好的主食搭配方式和每一顿应该吃多少的量，我都放在图片里了。

　　想要减脂，哪些食物是你应该吃的呢？今天健美大佬梅叔分享减脂期一定不要错过的五款碳水化合物，最后一个相信很多人都没听过。一、红薯红薯是非常好的碳水来源，口感非常的好，低脂肪，同时富含胡萝卜素，可以转化为维生素 a， 还含有大量的纤维，能给你提供很好的饱腹感。像是烤红薯，相信是很多人的最爱。二、 麦梅叔说燕麦是他最爱的碳水燕麦，富含维生素和矿物质，还有很多的纤维，里面的可溶性纤维和不可溶性纤维的比例也比较均衡。可溶性纤维能让在胃里停留的时间更长，营养吸收的更充分，而不可溶性纤维则能促进肠胃的运动，可谓是好处多多。而且市面上的即食燕麦是不需要烹饪的，放到碗里直接 用热水冲泡，或者加点凉水，放在微波炉里加热一下就可以直接吃了，非常的方便。你可以在燕麦里稍微加一点花生酱，或者一些低卡的调味料。没说燕麦是非常健康的碳水，但是你需要避免那些添加了很多糖的燕麦。那些含糖量很 高的燕麦会大大降低燕麦原本的好处。偶尔吃一两次还好，但是主要呢，应该以纯燕麦为主。三、扁豆扁豆是一款很特别的食物，富含碳水和蛋白质，脂肪含量很低，只要你烹饪水平不是烂的离谱，他们可以非常的美味。扁豆还富含矿物质成分，同时纤维含量很高。四、 白米饭相信看到这里你可能会想，白米饭又没啥纤维，也没啥营养，为什么还要推荐呢？梅叔说的确如此，前面推荐的几款碳水都是富含纤维的，但是你不能每天都只吃这样的食物，有的时候呢，也要吃一些容易消化的食物，你要确保食物的多样性，所以白米饭就会是很好的选择。五、 酸面包，梅叔说这是他经常吃的一种碳水，这是一种非常健康的面包，将野生酵母和乳酸菌结合，最后制成的面包。酸面包呢，比较容易消化，很适合对肤质敏感的人食用。口感上，酸面包也更加可口，还含有丰富的维生素和矿物质。梅叔说呢，非常推荐大家去尝试一下。好了，希望对你们减脂之路有所帮助。更多健身干货会陆续更新的，请持续关注我们。

　　减肥有这么一类碳水化合物，吃的再多也不会胖，反而吃它有利于减肥。这一类碳水就是纤维，它是唯一对胰岛素没有影响的碳水化合物，它不仅能有效的控制我们的血糖平衡， 还能增加我们的饱腹感，降低饥饿感，还有利于通便。有人可能不知道，他虽然不能被直接吸收，但是我们的肠道内的菌群 以纤维为食，在一些非淀粉类的绿叶菜中就含有大量的纤维。所以减肥的时候，就算你吃再多也不会胖。因为他们其中的碳水化合物几乎是无法吸收的纤维素，而且在我们肠道内停留时间更长，饱腹感会更强。减肥的时候多吃它，肯定让你越吃越瘦。

　　如果早有人教我这么吃的话，我的块头肯定不会像现在这么小啊。今天给大家推荐五种健身后适合吃的碳水。第一种 白面馒头，生糖块，方便好吃，便宜，没有科技根很活。缺点就是不能放这玩意，你得当天买当天吃，放到第二天吃的话，就发干了，第三天就发财了，第四天 那就发霉了。当然你可以换成米饭啊，但是米饭的话，你不搞两个菜应该下不去吧。第二种西瓜。西瓜它也是非常干净而且生长快的碳水。那缺点呢？就是因为它都是水嘛，所以吃多了可能会有点撑。 我练完吃的最多的就是西瓜馒头，得每天买，太麻烦了。鉴于今年我买到了好几次生瓜蛋子，我给大家总结了一条如何避免买到生瓜。大家一定要记住啊，你在买瓜的时候，当你看上了一个瓜之后， 你先别着急买，你当场把它劈开，这样你就知道他熟了没有了。你是故意找茬是不是？第三种白面包。大家在选择白面包的时候，一定要选择小麦粉，还有这个脂肪含量越低越好，像这种就不行， 脂肪含量太高了，你会不经意间摄入很多的脂肪，容易越来越胖。这个冬天吃的比较多，因为冬天西瓜比较凉吗？你说你刚练完，浑身火热，一块天然的冰西瓜下去 透心凉。第四种就是你们经常吃的香蕉，但这里有个经典的误区，就是很多人把它当成快碳水去吃。 记好了，香蕉属于中季癌碳水，它的生长指数没有那么快。那么用来做炼后的快碳香蕉肯定不是首选，但是它好吃，方便，富含甲和酶，能让你的心情愉悦。所以这 健身丸也能吃。我一般如果吃的话呢，会把他跟其他的快餐搭配在一起。第五种果汁饮料。你注意啊，如果你是自己在家榨的果汁，他身糖不一定快， 但你在外面买的，他升糖很快。为什么呢？我就不说了啊，像我减脂期，如果没有买到干净的碳水，或者馋这个甜味的时候，我就买一瓶，练完直接就灌了刚好。但是 不要经常喝这一瓶这么贵，家里有矿啊。不时在增肌期的推荐的阿姨每公斤体重一点零克以上的标准来摄入碳水化合物，在健身完的三十分钟以内，配合蛋白质一起不要脂肪。在减脂期的呢，就把全天的碳水分一半到训练后啊，你记住了没有？

　　减脂期可以吃米饭吗？突然觉得这个米饭好像被妖魔化了。上两天今天的蛋白质鸡胸，虾仁，还有一条鱼， 我鞋。嗯， 喂，老公，问你个问题，嗯， 减脂期可以吃米饭吗？收到很多留言都是问我减脂期能不能吃米饭，突然觉得这个米饭好像被妖魔化了。我觉得减肥是可以吃米饭的，米饭虽然说是精致碳水，但是咱们减肥也是可以吃米饭的。你像我减脂的时候，我每天都会吃米饭。为什么？有些人说减肥不要吃米饭，咱们会 选择燕麦或者红薯。因为在碳水总量相同的情况下，一百克碳水的米饭跟一百克碳水的燕麦，他们俩的区别就是饱腹感不同。 你可能吃一百克碳水的米饭，感觉饿的很快，但是你如果吃一百克碳水的燕麦，你可能会饿的慢一些。这就是为什么有些人减脂，他会选择燕麦或者红薯，而不是选择米饭的原因。那么减脂期间应该怎么样去选择碳水呢？我说几个减脂期比较常见的碳水选择吧。嗯，比方说米饭 或者是糙米。嗯，这些都可以作为主要的碳水来源。那么玉米呢？玉米也可以，玉米紫薯这些都可以吗？但是玉米的种类 我不建议选。你选择玉米，为什么？因为现在玉米的准备太多，有些玉米那个甜度简直就像泡了糖水一样。感觉现在的玉米跟以前的玉米都不一样， 有些甜度太高，所以说不建议你选择玉米。其实吃什么主食都能减脂，你只要能控制它的量就可以。只不过一些不适合减脂的主食， 你吃多了仍然会高，吃少了又会饿。所以我们是不是要选择一些饱腹感强的这些主食？对减脂主食的选择很重要的一条原因就是它的饱腹感要强。因为减脂，你本 因为减脂本身来说就是一个吃不饱的一个状态。既然已经吃不饱了，那你肯定要选择尽量让自己不会太饿的食物去减脂。 比方说，同样是五百卡的热量，你吃米饭可能有那么大一碗，你吃巧克力只有那么大一块，你原来你是吃那么大巧克力饱，还是吃那么一碗米饭饱，对吧？懂了吗？懂了。

　　当你减肥时，早上吃沙拉，中午吃沙拉，晚上把能吃的都给我杀了。 沙拉减肥不如换成这些美味啥呀？一、汉堡减肥要多吃蛋白质，少碳水。汉堡里有一大块肉，十五到二十五克蛋白质，两小片面包，不多不少的碳水。只要加份蔬菜沙拉去酱料，就能边吃边减肥。哇， 吓死我，我咋没走？因为你这块肉没选对。汉堡肉要选油脂少的，比如煎烤的鸡肉或牛肉。你这是麦辣鸡腿油炸的炸面不？没有麦辣鸡腿堡，我的人生还有什么？那就吃沙县鸭腿饭。 鸭腿去皮，米饭减半，换成菜就有二十克动物蛋白，十克植物蛋白，四十克优质碳水和两百克绿色蔬菜。标准减脂餐，八克鸭腿饭 我就此买了。我还能吃啥？你还能吃韩式拌饭，选鸡肉牛肉、金枪鱼肉就行。还有酸菜鱼米饭多加菜，别泼油。杂粮煎饼不加薄脆清汤麻辣汤，少放麻酱。还有去去吧你宝，我全点了，这吃完不得瘦死呀！

　　一百大卡有多少？今天我们要测的是减脂期的主食。先来看一下这个。红薯，一百大卡呢，就是这么一个，一百一十六克。一顿主食吃这么一个红薯，应该也差不多了吧。呼声很高的。土豆，一百大卡呢，就是三分之一，一百二十三克。你要是来个土豆丝盖饭，那你就是碳水加碳水。 贝贝。南瓜一百大卡呢，就是这么半个，一百一十克。另一头就是哎，四小块，一百七十九克。一顿能吃这么多，还是很顶饱的，少不了的。全麦吐司一百大卡呢，就是哎，两片，四十一克。荞麦面啊，一百大卡呢，就是哎，这么一小碗，六十七克，你能吃饱不？ 意大利面呢，也可以作为减脂期的主食。我这个肉酱意面呢，就是八十三克，这么一小碗啊。香蕉来了，哎，香蕉它其实就是一个减脂期的主食来的啊，就是这么一根，一百零八克。哎。山药啊，就是这么两 两根，一百七十五克。莲藕，就是这么大半个，两百一十三克。玉米来喽，不算棒子的话呢，就是一百二十三克，差不多能吃这么一根糯米，玉米的热量就高一些了，就是大半根了。燕麦的一百大卡呢，就是这么三大勺， 三十克。全麦卷饼来喽，就是这么一张，你往上面打个蛋，放点鸡胸肉啊，放点黄瓜，放点番茄，卷起来，就是一个很好吃的一个减脂餐了。这么贴下来，主食你怎么选？

　　我这期视频本来是想出一个这些年我是如何一步一步变瘦的，包括生完孩子之后，我是怎么保持体重，维持身形的一些经验。铁这种。然后我就去翻我以前挺胖时候的照片，包括翻到了我那会吃的健康餐。我越在整理的时候就发现有另外一件事情，我一定要让你们体 提前知道，就是要吃碳水。吃碳水是辅助我们减肥的，不是让我们变胖的东西。所以今天这篇干货是多的炸了。因为我也希望能给如果你正走在错误减肥道路上的你们 转个念，能帮助你们永久的瘦啊，还体型好看。那为什么要吃碳水？要吃多少碳水？那又怎么选碳水今天都会说，而且在后面我还会跟你们分享优质的碳水食物，想减肥的你们一定要收藏了。今天这一篇是无敌的宝藏篇，就算你现 现在用不到，但你肯定有用得到他的那一天。首先第一个点， 碳水这个东西是肯定要吃的，而且要管够。碳水是提供我们能量的，就像你现在做的所有的动作啊，脑袋思考的东西，全都需要碳水来支撑的。我真的有时候在想，怎么会有人说不吃碳水会好，还真有人张嘴就会说我不吃碳水瘦的很快啊， 我一四年那会就为了婚礼能好看吗？想迅速的瘦下来，所以就不吃碳水，嗯，是掉秤了，而且老快了。但结完婚反弹也很快，就一餐能给你胖回去四到五斤的那种。然后就各种身体问题啊，什么大姨妈不敲我的门呢， 我猛的一站起来就会发黑眼晕呢，反正就是很虚，然后身体一虚，我也不想去健身房，各种问题全都出来了。如果我们 不吃碳水，就没有办法去刺激我们的胰岛素分泌，我们的脂肪代谢就会紊乱。最不要为了一时想去掉秤啊，而坏了身体。而且你不吃碳水啊，身体就会分解蛋白质来提供给身体能量。掉秤是因为 肌肉少了，你脂肪一点都没少，到时候反弹你长得还是脂肪，那个时候你真的就是比以前还虚胖。所以说了这么多，就六个字碳水一定要吃啊！ 给心的解锁了。第二个，我们来说一下碳水摄入的量。不是所有的碳水都是一样的，比如 米饭是碳水，面包是碳水，碳酸饮料也是碳水，蔬菜也是碳水，水果也是碳水。你减肥的时候到底该吃什么？又到底该吃多少？其实大家碳水啊，记住三类就可以了。一、主食二、水果，三、蔬菜。主食的话，每一餐吃你自己握的一个拳头这么大小就可以。 水果的话，每天两到三个就完全够了。蔬菜的体积是每餐哈两个手围起来的这个圈圈，体积大小乘以二。第三点怎么选碳水，这个非常的重要，我们选的食物一定是要让我们的身体血糖能够长时间保持稳定的，是不让血糖足 飙升的食物。说到碳水，我们就必须要提到 gi， 他是一个缩写，全称是格力三杯 ex， 中文是升糖指数，那这个指数在五十五以下就是 dgi 食物， 高于七十的就是高脂肪食物了。升糖指数哈，他越高就代表这个食物到了我们身体之后，我们的血糖会上升的越快，但是我们吃进去的东西啊，还包括糖分， 这些还没有被消化掉的时候，我们的血糖就升上去了，我们就已经开始感觉到饿了。然后这个时候呢，多余的这些血糖啊，就会自动转化成脂肪存在我们的身体里面，这非常不利于减肥。 所以我们在减肥的时候一定要去多了解低脂肪的食物，因为它可以避免过多的组织脂肪储存在我们的身体里面。好，下面开始全面的说一下在减肥 肥时候非常适合吃的低 gi 的碳水。我们先从主食开始。第一个是藜麦，它是典型的低脂、低热量、高膳食纤维、高蛋白的主食， gi 才三十五 一百克，里面脂肪才六克，蛋白质是一十四克，热量才三百大卡，饱腹好吃，还不长胖。我们可以把它放在沙拉里，或者 替代成米饭蒸着吃，或者像粥一样煮着吃，又或者放在甜品里面。我自己是拿它晚上当主食吃。第二个我想说的是鹰嘴豆，它的 gi 才三十三， 他一百克里面脂肪才六克，但是他的蛋白质有一十九点三，和同等质量的牛肉是一样的。牛肉一百克应该就是二十克的蛋白质。我一般就是把它泡一晚上，然后在锅中放一点点盐，把它煮熟了之后放到 沙拉里面一起拌着吃。网上有很多吃他的方法，你们可以自己去收搜，学着做。第三个我想说的是燕麦，他的致癌值是五十， 我非常喜欢他是因为他的水溶性膳食纤维很高，是小麦的十倍，是玉米的七点七倍，所以他非常适合早上吃，尤其是我们减肥的时候，如果肠胃啊，那几天不是特别想嗯嗯的时候 吃它非常管用。而且蛋白质含量是每一百克里面有十克，也能给到我们足够的饱腹感。好。第四个意面， gi 只是六十。这个东西超市都能买到，但我说一下买它的诀窍，我们一定要看一下配料表。后面只 只有肚腩、硬质小麦和水。好多人一看到他，第一反应就是这个东西会不会热量很高。他一百克是三百五十大卡的热量，但是他的饱腹感极强，而且致癌值也不高。所以想吃面的，又想要减肥的，还想要饱腹感的姐妹， 可以选页面试一试。第五个是糙米，他的 gi 值是五十六。我非常看重的是他的营养价值很高。给你们做一个总结啊，他的纤维素是白米的一十四倍，唯一是十倍，维 b 一是一十二倍，铁十二点七五倍，钙是一点七 七倍。虽然他的热量比白米就小那么一丢丢，但是他的饱腹感强啊，而且会让你的血糖非常的稳定。所以如果喜欢有米饭口感的洁面，还想要减肥，还想要饱腹感强，可以拿糙米去替代白米了。 最后一个适合减肥吃的主食，我想说的就是麦夫，他的致癌只是四十三。麦夫就是小麦的皮吗？小麦的营养大部分都在麦夫上，他的膳食纤维非常的高，他还可以促进身体脂肪的排泄，还可以降低胆固醇。很多人可能会熬成粥喝，但是熬成粥喝， 一般致癌值就会变高一些。所以我一般会把它摊在饼里面，比如放一点点麦夫，放一点点小麦粉，再放蔬菜，再放一个鸡蛋，霍霍霍霍到一起，打成一个饼， 又饱腹又减了肥又好吃。所以如果你经常有便秘的情况，或者你有高胆固醇，麦肤这个品牌非常的适合你哦。好，现在来说第二大类水果，水果的话一般中低 gi 数值的会比较多，所以我今天就告诉你们避免哪一些就够了。西瓜、芒果、香瓜、荔枝，这四个我会摄入的比较少一点，我比较推荐的也是我自己吃的多的有草莓、西柚、苹果、樱桃、猕猴桃跟蓝莓，这些都是 gi 值五十五以下的，不会有问题。最后说蔬菜，那 蔬菜基本上都是低脂低脂压的食物，但在这我特别想说一样，就是芦笋，他是经常会出现在健身人菜谱里面的东西，他的积压值才一十五，他里面有丰富的硒，是天然的 抗氧化物，炒着吃焖着吃都可以啊。如果你现在是在减肥的过程中，你在做饭的时候可以把芦笋加到你的菜单里面去。最后说一个东西啊，低 gi， 它不等于低热量低 gi 的食物，它就是来 稳定我们身体里的血糖的，是让我们不容易有饥饿感的食物。最后祝我视频前的宝宝们不挨饿，也能够享受。今天收了这么多东西，有你喜欢吃的吗？评论区告诉我，下一次见了，拜拜。

　　减肥的知识最适合减肥的十大优质主食第一名你肯定想不到。第十名玉米可以偶尔当主食，不要长期单一的吃。第九名红薯。紫薯富含膳食纤维，体积大，饱腹感强。第八名土豆 含糖量低，不那么甜。第七名山药芋头碳水含量低，吃的多，热量也不高。第六名豌豆富含 b 族维生素和膳食纤维。第五名绿豆。绿豆富含淀粉，是主食，富含假美。第四名小米。小米很温和，适合容易暴饮暴食的朋友。 第三名紫米糙米富含花青素和矿物质。第二名燕麦。富含贝塔葡聚糖，可以减缓碳水吸收。第一名藕。莲藕也是主食Kaiyun官方，纤维多，饱腹感也不错。关注我，越来越瘦！

　　好多人问我高碳减脂好还是低碳减脂好，我本来是不想讲这些东西的，但我发现你们好多人都被的很严重啊，我不讲的话你们更加胡来。所以呢，今天做一个违背祖宗的决定。保姆级教程好停。首先哈，无论是高碳还是低碳， 它的原理都是制造热量差，这也是减肥唯一的原理。高碳对应的是低脂，低碳对应的是高脂。很多人就喜欢走极端，高碳也就是随便吃，低碳呢，就是微碳，甚至断碳。哎呦，真的气死我了。 什么人用高碳比较好啊？就是那种运动强度大的，想塑形的可以用。碳水是干嘛的？提供能量的吧。碳水和我们的运动表现是强相关的。拉高碳水可以让你的训练质量变得更好，你训练质量好，你增肌效果就好，塑形效果就好嘛，对吧。还有什么人就是那些长期低碳 已经低到身体各种负面反应了的，什么记忆力减退啊，情绪低落啊，脱发啊，头晕啊，不来姨妈啊等等等等的。你赶紧把碳水拉上去。拉上去以后可能呢，体重会出现短期的上涨，那是补充了亏空的糖原的重量，还有水分的重量，不是肥肉，不要着急。那具体怎么高碳呢？ 高，他不是一个绝对值，他是一个相对值，明白吗？我随便举个例子啊，比如说一个健康的成年女性，我算你一天的代谢是两千卡，那减肥你就知道一千六百卡左右对吧？高碳，那就是碳水占百分之六十一千零四十卡。 嗯，两百六十克碳水。蛋白质呢？占百分之二十三百二十卡，也就是八十克脂肪呢？占百分之二十三百二十卡，那也就是不到四十克的脂肪。但这个值是你的基准值，你可以拿这个数据作为一个初始量去吃。但是接下来一定要观察 记录自己的精神状态和身体变化，然后再根据你的精神状态和身体的变化来进行微调，调到一个最适合你自己的状态。低脂久了，肯定会出各种各样的问题，因为第一个脂肪是我们绝大部分激素合成的原料，还是我们脂溶性维生素吸收的载体。 比如说维 a、 维 d、 维 e、 维 k。 你一旦觉得自己情绪低落啊，免疫力下降啊，不来姨妈呀，还有缺维 a 就是夜盲症，维 d 呢，就是骨质疏松，维 e 呢，就是身体的抗氧化能力下降，显老，维 k 呢，就是凝血能力下降。一旦出现以上这些问题，赶紧停拉高脂肪。 那什么人用低碳呢？运动的不多的，对工作状态要求也不是很高的，靠脑子的千万别低碳啊，尤其是谈恋爱，情绪不稳定的，也千万别低碳啊，不然你减个肥，工作也失误， 密关系也破裂，是不是得不偿失？真的没有必要好吗？日常减减肥的，稍微压压碳水没有关系，但是低碳啊，绝对不是微碳，甚至断碳，然后高蛋白低脂这么吃，绝对是疯了，百分之一万要出问题的， 还是上面那个算法。碳水呢，占百分之五十，蛋白质百分之二十，脂肪百分之三十。然后再观察，记录，调整，这才是低碳好吗？用低碳的一定要去看我之前这一期哈。最后，无论高碳还是低碳，都不适合长期使用，并且需要你用心的去感受你自己身体的变化，以及及时调整。 真的，这算是比较高级的方法了。小白，奔着走捷径卡身体 bug 的你趁早散伙好吧，别让人忽悠傻了行吗？好，我是只讲科学，不制造焦虑的阿组，欢迎你关注我，我一定是你的宝藏。

　　最好的碳水来源就是那个一直如你消化。每个人的肠胃和消化情况不一样的。不过按照我的经验，有两种适合大部分人的碳水 白米饭和红薯。哇塞塞塞，白米饭不是炒米饭吗？最近好几年在健身失去了。最流行的说法就是白米饭让你长胖，炒米饭让你减肥。 如果这是看意念方面，对比白米和糙米，糙米看起来更好的选择。不过最近的燕子有不支持这个说法。炒米比白米最大的区别第 血糖指数致癌，糙米五十五百，米六十四。第二，香味一百克，糙米一点九克，百米零点九克。关于血糖指数老致癌五十五以下，米丁致癌五十六到六十九，海致癌七十以上。按照这个分别，糙米和白米都是属于米丁之 而且九分的区别并不大。关于香味，一份米饭大概有六十到八十克，那么香味的区别只有一克以内。这个区别特别不明显。如果你的目标摄入更多香味，那就有更好的选择。一百克牛油果，六点七克香味。一百克红芸豆， 六点八颗显尾。一百克银嘴斗，七颗显尾。一百克鸡鸭子，三十四点四克。显尾说明肾便秘，放有更高的纤维。食物选择白面去除腐皮和黑眼，说明是他失去过大部分营养，但他的消化和吸收速度增加了。 糙米没处处腐皮和黑牙，营养含量更高。但糙米最大的危险，它含有抗硬烟物质，具体是质酸。它会减低吸收的能力。摄入碳水化合物。最重要的目标不是补充维生素，而是补充 能量。解过不要怕吃白米饭，但需要注意具体的量和时间，肯定还有其他的高营养糖水。不过有很大的可能他会让你浮长，所以需要尝试集中看看你身体的反馈，选择最容易消化那种，指导你不吃太多东西，没有保湿剩的食物都可以吃。

　　对减肥人群总结三句话，记住我的三句话，然后你们后面去坚持，就会慢慢瘦了。减肥期间第一句话先控糖，尽量的不要吃甜的东西。晚上饿了吃什么？吃黄瓜，西红柿， 吃点肉可以的，鸡胸肉啊，牛肉可以的。第一步啊。第二，你的主食尽量选择一些升糖指数比较慢的，比如说燕麦、玉米、紫薯、糙米。这些是属于慢碳。碳水分合两种，一种是快碳，一种是慢碳。所谓的快碳就是指通过这些精加工以后，特别容易被身体消化吸收。米饭、馒头、面条、包子。 所以你们有没有看到，这些运动员健美的就是冲碳，会吃米饭，短时间内他会被身体消化吸收，转化成葡萄糖比较快。但这种碳水呢，就不建议大家吃。为什么不建议大家吃呢？因为你们的代谢就比较低。然后呢，你们又运动量又少，很能消化，所以尽量吃一些慢碳。第三步运动 动，每天动动起来。好吧，你们在减脂的时候一定要多练力量训练。先练力量训练，再练有氧训练。如果你有时间，最好早上去加个空腹有氧。因为你如果一直做有氧训练，瘦下来的话，你的皮肤会比较松弛。先练一个小时力量，再练个 五十分钟到一个小时左右有氧，这是比较合理合规的。

　　减脂食物清淡。建议收藏减脂期的优质碳水，减脂期的优质蛋白，减脂期的有益脂肪。推荐的低卡调料，适合的高纤维蔬菜，一些低 gi 水果。

　　食物碳水排行榜哪个是第一名？碳水化合物是生命细胞结构的主要成分，为身体提供能量，调节细胞活性。但是如果碳水化合物摄入过多，就会转化为脂肪，囤积在体内。以下食物的碳水化合物含量较多，哪个是第一名？油炸土豆片四十克， 茶叶五十点三克，月饼五十二点三克，芸豆五十四点二克，方便面六十点九克，饼干六十九点二克，高粱米七十点四克，绿豆糕七十二点二克，小米七十三点五克，东北大米七十五点三克，通心粉七十五点四克，栗子七十七点二克，糯 米七十七点五克，米线七十八点二克，奶糖八十四点五克，藕粉九十二点九克。关注健康，关注我！

　　今天要跟臭宝们分享的是减脂期吃对主食的三个重点。主食你要吃的对，减脂速度得加倍。胖子第一个重点量就是每天要吃多少量。一个想要健康减脂的人，有个前提是健康。不吃主食减肥可不可以也不是说不行啊，就是得提前准备些东西，比如假发啊，祛痘产品啊。哦，对， 还得把姨妈巾扔了啊。每天碳水的摄入量是每公斤体重的两克。第二个重点选很多人认为粗粮才是优质碳水，米饭会长胖，面 面条会增肥。大家都给我听好了啊，所有蒸煮类的主食都是优质碳水，只有在主食上兑上油，然后进行煎炸炒炒才容易胖。 第三个重点答一日三餐的话，我建议是两餐粗粮，一餐精粮。早餐很重要，我最近常吃的是这个，然后再倒上鸡蛋白和坚果。这个橘酿葛根粉是优质的低聚爱碳水，这样一颗热量很低，大约六十五大卡，泡 出来一整碗，顺带一嘴啊。这东西是非一工艺，用这个青橘壳很好的保留了葛根中植物异黄酮的活性，排队内特别好，适合熬夜冒痘、皮肤不好的臭宝们。午餐的话，可以正常吃点米饭、面条之类的，然后搭配上肉类和蔬菜。晚餐继续粗粮，可以从玉米、红薯、南瓜等等这些当中去挑，懂了吗？要不要点个赞再看一次？

　　减脂期为什么不推荐吃快碳水，而选择慢碳水呢？然后减脂期是不是不能吃快碳水？看完了这期的视频，你大概有一定的了解。快碳水馒头，白米饭，白面条等等。他们的优点非常好吃。他们的缺点上汤指数快，饱腹感比较差。首先不运动的人群，你们看一下这个杯子， 这是你们的糖原。如果我们吃快碳水，快碳水生产指数很快，血糖超很多，会分泌大量的胰岛素，胰岛素会把这个多余的糖拉出来，首先会放在我们的糖原的库存，然后等库存满了以后，比如说你吃块碳水，他会 拉出来很多，所以他会大量的放在我们的盘源，只要满了以后，那他就再也不能放了，他会全部放在皮下。脂肪也是，有时候为什么你有安全热量缺口，你全部算好了，但是很多人说瘦不下 就体脂不降，之前我遇到过好几次，然后分析了以后，我发现他所有的碳水都是快碳水，后面换成了慢碳水，就开始好很多了。因为他圣诞指数慢， 然后可能血糖就差那么一点点一点点，分泌一点点的胰岛素，他稍微拉一点点放在你的库存里面，其他的都是给你释放能量，全部都是你算，你算好了，这是第一点。 所以不运动的人群，建议是慢碳水为主。快碳水可以吃吗？可以吃，什么时候吃？早上吃，比如说水果，早上想吃个馒头，因为你早上起来，你的团圆是比较空的状态。然后后面建议是慢碳水为主。当然早上你吃馒头，你还得搭配蛋白质鸡蛋，比如说然后还有膳食纤维，绿叶蔬菜 啊，美果，或者富含膳食纤维的一些水果都可以。你加了水果，加了蛋白质，他的生长指数会压下来的一点点。所以说撸铁人的好处是什么？他的汤圆 库存首先比较大，而且它消化大的可以吃的干净的东西可以吃的更多。然后它早上可以选择吃快碳水，力量训练后可以吃选择快碳水馒头，米饭，白葡萄等等，因为也是米饭，也是需要尽快补充我们的痰源，健身的人群促进恢复。然后等你下次可以完成更好的力量训练。 还原的问题我们说好了。第二个问题，快碳水。因为肾糖指数快，他降的也快，也就是给你个很差的饱腹感。你会发现你早上吃一个馒头，你可能半个小时以后就饿了。但是如果你换成燕麦片，或者换成全麦欧包，全麦面包等等，你会发现他给你更好的饱腹感。 也就是说如果你不会算像三大营养素，蛋白质，碳水，脂肪，我建议你全部换成粗粮，全部换成慢碳水，因为你这样会一个有一个很好的饱腹感， 你不容易吃。抄这些碳水，如果你全部吃白面，白馒头，你吃完了，你饿了，你又吃，你又饿了，然后导致你的碳水大量的超出，导致你是瘦不下来。导致瘦不下来， 其实就那么简单。当然最后还有些垃圾的碳水，比如说有糖，可乐，奶油蛋糕，这些碰都不能碰。你吃便餐享受一点是可以的，那个时候是没有问题的。你长时间摄入，首先啊，瘦下来基本上就别想了。其次就是离你的高血糖，糖尿病也越来越近了。 这种垃圾的快碳水去掉或者加到最低。希望我的视频对你有帮助，再见。