大肚腩怎么样减掉「男生减肚子的8个动作」你也有过这样的经历吗？逛街的时候看到别的女生有迷人的马甲线。你羡慕他们吗，你想有马甲线吗？自卑心理会促使你回家后拼命做仰卧起坐来减掉自己的胖肚子。但是第二天发现腹肌酸痛，甚至咳嗽，但是肚子没有变化，于是就产生了你不想继续减肥的想法。

　　以上经历是大多数人都会有的，这也是大多数人的错误做法。如果你想减掉腹部的脂肪，你就不应该做仰卧起坐。你要做的是控制热量摄入，做燃脂运动，促进身体燃烧减脂。这是关键。

　　如果只靠腹肌训练是瘦不下来的。腹肌训练是为了让你的腹肌变得更粗更大。如果你的腹部全是脂肪，那么腹肌训练就是无氧运动的资源网，达不到燃脂减脂的效果。想要减掉体脂，只有通过燃烧体脂，才能慢慢降低体脂率，达到减肥的目的。

　　那么怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？从这几个方面入手，慢慢帮你降低体脂率，让你瘦下来。当你的体脂率达到标准体脂率的时候，你通过腹肌训练练出马甲线或者腹肌就很容易了，但是最重要的还是要坚持做训练。

　　对于减肥的人来说，只要每天摄入的热量能满足自己的基本热量消耗，减少每天摄入的热量，就能很好地控制热量，也就是不吃或少吃高热量的食物。而是他们要保证总热量摄入在原来热量摄入的基础上减少20%。一开始，不要把直接热量减半。如果你的身体接受不了，就会导致暴饮暴食。

　　所以在减少热量摄入的时候，一定要保证自己摄入的营养物质充足，热量不低于自己基础代谢所消耗的热量(女生1300-1400卡，男生1400-1600卡)。每个人的身体新陈代谢是不一样的，你要知道你每天摄入的热量可以在原来的基础上减少20%。

　　比如熬夜会减少你的瘦素分泌，增加你的皮质醇分泌，从而大大增加你的食欲。往往第二天你的食量会大大增加，会让你更想吃。

　　比如吃饭的速度和狼吞虎咽的习惯，会让你的身体更胖，给你的胃造成更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。

　　如果你想瘦肚子，你必须做全方位的燃脂运动，如跑步、跳绳、开合跳或HIIT间歇训练等。，可以让你全身高效燃烧脂肪，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材瘦下来。

　　所以不要在失去小腹的时候傻乎乎的做虐腹训练。这些高效的燃脂动作可以让你更快减肥。运动前准备好瑜伽垫，可以帮助你更好的完成燃脂运动，提高运动安全性。

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