4种主食长肉最猛面条米饭靠边站很多人天天吃！大家好我是大强，美味的食物让人垂涎欲滴看着就流哈喇子，美食都爱吃但是却隐藏着一个令人忧心的问题——它们会让人发胖，大多数人觉得长胖的主要原因是主食馒头和米饭最常见的代表。

　　其实在高热量的主食中，米饭馒头都排不上号，因为有4种长肉“最猛”的主食，馒头米饭都排不上号，常吃等于喝油，可现在还有很多人天天都在吃。

　　第一种，炒饭、炒面，路边摊的炒饭、炒面为了能够提味，回放很多的油，其中的热量比馒头米饭高出2倍~3倍，食用后更容易涨脂肪。

　　第二种：西式快餐，尤其是汉堡、炸鸡和可乐是很多年轻人的最爱，大部分都是长肉小能手，而且还没有什么营养，偶尔吃一次解馋，如果吃的频繁的会变胖，营养也跟不上。

　　第三种：甜点、糖饼，高糖食品的主要成分是糖分和淀粉，摄入过多会导致血糖波动，增加体重。此外，高糖食品往往也富含脂肪和热量，加剧了发胖的风险。

　　第四种：方便面、米线，方便面的油脂含量又比较高，方便面的热量远远超过米饭，是等量的大米饭的好几倍，正经的油炸食品，如果以它主食，只会让人越吃越肥，因此想要减肥，就要远离它们。

　　说了这么多高热量多油的主食，就是提醒大家，为了身体健康，少吃这几类食物。今天大强给大家推荐2种低热量、健康的美食食谱，供大家参考。

　　首先准备一把白玉菇，把它的根部切掉，把它清洗干净，清洗干净放这备用。先提前拿一木耳泡上，把木耳清洗干净，放着备用，再准备一点西兰花，掰成小朵，清洗干净，放着备用。

　　拿一小块豆腐，把豆腐切成条。然后起锅烧水，水开放入菠菜，放入白玉菇，放入木耳，把西兰花也放进去，最后放入豆腐，根据自己口味加点盐，放点白胡椒粉，放一点点生抽，再放点橄榄油。

　　开煮三分钟，这菜特别适合减肥的人吃，吃多少都不怕胖。天气热，大家都没有胃口，也不想做饭，那你就做这个西兰花豆腐汤，五分钟就能搞定，简单营养又美味，一个星期吃八顿都不会腻的。

　　三分钟时间到，放一点鸡精就可以出锅，是不是特别简单，好关火，一道清淡美味的西兰花豆腐汤就做好了，放着晾凉吃更美味。喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。

　　菠菜一把清洗干净，先给它放一盘备用，胡萝卜，先给它切成薄片，再切成细丝，锅中水提前烧开，加食盐，食用油，搅匀后再把菠菜叶子放入锅中，给它焯水两分钟，去一下草酸，烧开后再煮一分钟，一分钟后用筷子夹出来，凉水中过凉，

　　再次把锅中水烧开，把胡萝卜丝放入锅中，给它焯水两分钟，放凉水过凉。锅中水烧开，放入几个净后的香菇，给它焯水两分钟，放入凉水中过凉。准备一块干净的纱布，把菠菜叶子放进纱布里，用力挤干菠菜的水分，放在案板上，切成小段，最后剁的碎一些。做好后再放入大碗中。

　　胡萝卜切丁，香菇切成香菇丁，小葱，切成葱花。放入菠菜的碗中，三个鸡蛋，把它倒入小碗中，再加一勺食盐Kaiyun官网，加一勺料酒，用筷子把鸡蛋搅散备用。起锅烧油，把鸡蛋液倒入锅中，炒成鸡蛋碎倒入菠菜的碗中。加小勺食盐，加勺生抽，加勺蚝油，加上五香粉，搅拌均匀，再加两勺土豆淀粉，加两勺玉米面。搅拌至没有干粉颗粒，放一盘备用，接着再准备一个盘子，往里边放了200克玉米面，先给它放一盘备用，

　　接着带上一次性的手套，抓一小把蔬菜线，用手捏一捏，把它捏的紧实一些，再放到手心给它团圆，再把它放入玉米面的盘中，给它均匀的裹上一层玉米面，然后再用手给它团一下，再放到玉米面的盘中，给它裹上一层玉米面，给它裹上一层玉米面，像这样做出来的蔬菜团子颜色才会金黄漂亮。再把它放到蒸屉上，冷水上锅蒸，盖上盖子大火蒸十分钟。

　　大蒜，剁成蒜末，几个小米椒，切成小圆圈，给它剁的碎一些，放入蒜末的碗中。葱花，切好后放蒜末的碗中。现在来调一下味，往里边加一勺白芝麻，辣椒面，生抽。香醋。大勺蚝油，食盐，加一点点白糖提鲜，加上的胡椒粉，再加一勺花椒油，用勺子搅拌均匀，

　　万能蘸料就调好了，现在我们的蔬菜团子已经熟了，出锅蘸上调料，好吃又不上火。喜欢的朋友就赶快收藏起来试试吧。喜欢记得点赞关注、转发评论，谢谢大家明天见。