怎么减胸上的赘肉、怎么能减掉胸上的肥肉除了顽固腰腹赘肉，“脂肪胸”也让不少男同胞头疼不已。由于不良饮食习惯、或激素分泌等各类原因，使得大量脂肪堆积，特别集中在下胸、以及两侧区域。最终导致胸型松弛下垂，很是影响身材气质，更会让整个人看起来缺少阳刚、力量！

　　首先跟减掉身体任何部位脂肪一样，合理控制饮食、制造热量缺口，确保摄入适当小于消耗，也是促进脂肪燃烧消耗，代谢出体外的关键！

　　在此基础上，配合针对“下胸”的训练动作，不仅能积极促进肌肉增长，逐渐营造出肌肉饱满、线条紧实的视觉效果。而且在练完下胸后，周围的脂肪组织会得到活化；紧接着进行一定有氧运动，则能更大程度地燃烧消耗掉脂肪，收获事半功倍的效果！

　　说到练下胸，相信大家最先想到的动作大多是双杠臂屈伸、下斜卧推…但实际训练中，此类复合练胸动作，很容易受到具体技术发挥的影响。不少人容易不受控制地调动胸肌其他区域，以及肩部的前三角肌代偿，由此使目标部位—下胸的训练、提升效果大打折扣！

　　而下面，我们将分享的这3个“单侧下胸动作”可能是很多人都不曾接触过的。但它们要领简单易上手，能真正孤立、逐一地刺激强化两侧下位，促进肌肉增长、线条紧实。配合饮食有氧Kaiyun官方网站，帮大家最快速、高效地摆脱“脂肪”！

　　在练习“反手单臂夹胸”时，确保将绳索调整到自身下巴高度；并背对绳索、站在其侧前方，维持一定间距，有利于充分延展下胸纤维。

　　再者，以掌心向上的反手姿态抓握把手，能有效避免肱三头肌发力；将受力集中在下胸区域。在动作过程中以45度角延展、内收一侧手臂，去着重刺激下胸，体会肌肉强烈的收缩受力感。

　　接下来，练习第2个动作“下斜单臂卧推-夹胸”时，并不需要用到大角度的下斜长椅；以双脚垫在臀部下方的姿势，仰卧在平板长椅上，所制造的小幅下斜角度就足够了！

　　与此同时，建议采用负重相对较轻的哑铃；关键在于集中意念、确保节奏富有控制，真正将受力集中在下位。

　　动作过程中，一手以中立姿态抓握哑铃，伸直手肘、上推哑铃的同时，向身体中线内收手臂；整个动作就相当于卧推、夹胸的结合。

　　最后，手腕尽量朝前、反向支撑在有一定高度的长椅上，练习俯卧撑动作，同样能将受力集中在下胸区域。注意延展手臂、上推时，上身同步向一侧转动，有助于更针对、强烈地逐一刺激下胸。

　　此外屈臂向下时，维持胸肌延展、向外挺出，避免身体大幅前倾，能发挥最佳练胸效果，避免肩膀三角肌代偿！