别以为轻断食就是不吃不喝被国家认可的减肥方法还是很有效果夏天，是年轻人换上短衫短裤的季节。臭美的年轻人们，为了迎接即将而来的夏天Kaiyun官方网站，都开始准备自己的减肥大计。不怕累的，就去健身馆开始锻炼；不喜欢流汗运动的，就开始每日节食计划。因为人获取能量的来源就是吃饭，所以有些人为了减肥，搞了不少极端的节食方法。

　　N大的小林，是个爱美的女孩子。她自己称不上胖，身高160，体重106斤，是女生的标准健康体重。但爱美的女生总是对自己的要求甚高，她总觉得大腿有些粗，锁骨不是很明显。于是，她开始筹备起“七日减肥计划”。这计划，是小林从某书上学到的，分享计划的博主更是声称一个星期就可减掉六斤。

　　小林心动了，她按照计划开始，第一天，她吃了点蔬菜沙拉，就开始只喝水的一天。第二天，她按照食谱只吃了紫薯，又开始喝水的一天。等到第三天，小林就坚持不住了，整个人走路脚后跟开始发飘，挣扎了一整天，小林觉得还是稍微吃点比较好。

　　结果，这一吃就坏了，小林血糖忽地增高，人没撑住，直接昏了过去。等小林有意识醒过来时，她已经在医院接受点滴治疗了。

　　医生告诉小林，这种节食方法不是减肥而是在要命。七日断食法，不是科学的减肥方式，一个健康的人，很难在七日里基本靠饮水过活。采用这种方式减肥的人群，都会面临暴饮暴食的困境，即使侥幸成功度过七天，他们后续也会体重反弹。所以，减肥不要盲目地听信半路谣言，还是要踏踏实实地减重。

　　减肥的关键，还是要靠运动。但小林对运动的积极性不高，医生建议小林恢复后，可以试着尝试“5+2”轻断食减肥方法。像网络上经常宣扬的减肥方式，其实都是以轻断食为基础。那些博主考虑轻断食速度太慢，就擅自搞些其他稀奇古怪的方法出来。他们的私人办法，没有强大的数据作为支撑，往往片面又不科学。

　　不同于小林的七天减肥，轻断食要求一周里面有不连续的两天需要严格控制食物的摄入量，一般女生仅摄入500卡路里，男生要摄入的热量要控制1000卡路里之类。

　　剩下的五天，减肥人士可以按照正常的用餐计划，该吃吃该喝喝，不用过于顾及用餐。这种减肥计划，是国际中较为流行的有数据基础的方法。

　　咱们国家也出过权威的减肥指南，里面就详细介绍了轻断食减肥方法。《中国肥胖预防和控制的蓝皮书》表示，5+2减肥法不仅有效帮助较重人群控制体重改善体态，还会将负面影响控制到最低。如果人群体重基数过于庞大，5+2轻断食可以帮助他们长期减重。

　　有一点必须强调，5+2轻断食减肥法只是减肥的方法之一。研究人员发现，它可以给肥胖人群带来一周1.5公斤的减肥效果，同时，它对减肥人群也有一定的要求。还在发育期的少年、孩童，因为成长过程中需要大量的营养物质，所以不适合轻断食法。一般的孩童体重会随着自身发育逐步改善，不需要对体重投入过多的忧虑。

　　体重偏轻且明显营养不良的人士或者孕期妇女，也不能使用轻断食法。体质原因，他们首先考虑的是将自己的身体提高到健康标准，如果不顾实际强行减肥，他们很可能会陷入突发性昏厥或者其他更危险的状况中。

　　对于经常参加聚餐或者酒会的人，轻断食可谓是维持他们身材的“良方”。前一天摄入较为油腻，第二天就可以考虑进行断食方法，吃些碳水少的粗粮和含糖低的水果，从而促进身体的代谢，避免高油高糖物质在体内的堆积，更有效地稳定体重。

　　如果条件允许，对于一周5日内正常饮食的菜谱可以做出更全面的调整。用粗粮食品代替部分精面精粮，把一些火龙果、猕猴桃、李子之类的水果安排在每日水果计划里。时间充裕，有减肥要求的人可以在正常用餐的五日内进行有氧运动，更有效率地提高减肥成功率。

　　减肥没有捷径可走，即使是轻断食减肥计划，也需要人长时间坚持，避免体重突然反弹。爱美人士要正确地认识减肥这回事，科学地长期地展开减肥行动。