健身计划总被生理期打断？这么练让你优势翻倍当你月经来的时候，你可能会注意到你的积极性降低了，锻炼强度变弱了。或者在每个月的某些时候你恢复得更糟糕了。

　　垂体分泌卵泡刺激素(FSH)和黄体生成素(LH)。FSH促进卵泡生长，LH促进排卵和黄体酮分泌，卵泡期大约持续14天。

　　如果卵子没有受精，孕酮（黄体酮）、雌激素和体温会升高，然后开始下降。黄体期大约持续14天，如果卵子没有受精，则循环就会重新开始。

　　正如你从上面的图表中看到的，你的身体在整个月经周期中经历着明显的荷尔蒙波动。这些波动不仅影响我们的生殖健康，而且影响我们的整体健康。

　　在月经期间，体温、代谢率和胰岛素敏感性应该处于正常的“基线”水平，所以只要你并没有感觉到不舒服，就可以像平时一样继续训练。

　　这是一个很好的时间，来进行你最重、最剧烈的力量锻炼。在此期间，你甚至会发现你对疼痛有了更高的耐受力。

　　另一方面，新陈代谢率在这一阶段可能会降低，导致你休息时的能量消耗比平时略低。如果你在这个阶段充分利用，增加力量和耐力的潜力，并进行一些高强度的锻炼，应该不是问题。

　　虽然卵泡期和排卵日可能是进行最大强度训练测试的好时机，但由于雌激素等激素波动增加，在接近排卵时，受伤的风险可能更高。所以在开始这些高强度训练之前，一定要充分热身。

　　在黄体期，感到疲劳的时间可能会变得更短，尤其是在炎热的环境中。这是由于体温升高，整体运动表现可能会下降。因此，黄体期可能是开始充分的休息，或进行较短或较低强度锻炼的好时机。

　　如果你在一个月的某些日子很容易感到疲倦，请不要感到沮丧。这是你的身体告诉你你该休息了，你可以利用你知道的周期知识来获得更多优势。

　　此外Kaiyun最新，黄体期的代谢率可能更高，所以你在休息时消耗的卡路里可能比卵泡期更多。与此同时，胰岛素敏感性可能较低，所以这可能是摄取脂肪或蛋白质而不是碳水化合物的好时机。

　　另外，由于孕酮（黄体酮）的增加和雌激素的减少，你的身体在这个阶段可能会消耗更多的脂肪作为燃料。

　　如果你不确定你的月经周期处于哪个阶段，你可以跟踪你的月经周期开始和结束的时间，以衡量你的典型月经周期有多少天。虽然28天通常用来描述月经周期的各个阶段的总持续时间，但我们大多数人并没有完美的28天周期。

　　另一个跟踪周期的工具是测量你的基本体温，也就是你睡觉醒来后的体温。你的基础体温会在卵泡期较低，然后在排卵后达到峰值，并在月经期间保持在黄体期。

　　荷尔蒙是我们体内的化学信使。就像褪黑激素告诉我们什么时候该睡觉一样，不同的激素水平也会告诉我们什么时候该去健身房或者放松一下。

　　记住，每个人都是不同的。荷尔蒙的波动可以告诉我们适合身体的运动方式，让你觉得你应该在卵泡期努力训练或者在黄体期放松，但这并不意味着你一定需要那样做，一个好的训练方法就是让你自己感觉良好!