30-60天翘臀健身训练计划2塑造属于自己的好身材好身材练出来想要打造翘臀就必须练习力量训练，没有力量训练，不增加肌肉含量，翘臀怎么能来！臀大肌，臀中肌，臀小肌，大腿，腹部，都要进行健身力量训练。

　　第二，要明白训练翘臀，需要臀部增加肌肉，增加肌肉需要在力量训练后，补充蛋白类营养物质，帮助身体吸收恢复增长更多臀部需要的肌肉！力量训练后60-90分钟的时候补充蛋白质，每公斤体重补充1-1.5克蛋白质（60公斤女性，一次需要补充60-90克蛋白质Kaiyun官方，大约10-15鸡蛋白，大约200-300克鸡胸或者肉牛肉，大约两勺乳清蛋白粉，三种任选一种都可以。）

　　第三，要知道肌肉都是在睡觉的时候增长的，所以要保证充足休息和睡眠（23点-8点之间），保证7-8小时充足高质量的睡眠。

　　第四，明白以上原理和知识，再开始打造翘臀，开始每天的健身训练不迟。每天训练臀部1-2小时，隔天训练一次，一周训练三次，30-60天打造属于你的健身翘臀，分享三个翘臀基础动作：