您当前所在的位置: Kaiyun > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

Kaiyun在家锻炼身体的方法男

2024-01-05 03:10:36
浏览次数:
返回列表

  Kaiyun在家锻炼身体的方法男由于工作和生活的压力,很多男性想要完美体格,但是常常没有时间去健身房锻炼。接下来,就来了解一下男性在家锻炼身体的方法。

  1、俯卧撑:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上Kaiyun官网,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。

  2、坐姿收腹:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。

  3、哑铃举重:坐在木凳上,用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行的往上举,以15个为一组,每次做3组即可。

  4、扶墙半蹲:选择一面墙,手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲,手中最好可以同时拿一个小物件,以15个为一组,每次做3组。

  由于室内环境相对封闭,空气的流通性较差,尤其是冬季。锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不要让凉风对着自己吹。此外,运动应有合理的运动量,是有节奏、应长期坚持的运动。尤其要掌握好运动量,切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。

  中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线亿用户。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

href=""

搜索